전국적인 피트니스 물결과 가정용 런닝머신의 인기로 인해 점점 더 많은 피트니스 애호가들이 운동하고 건강을 유지하기 위해 집에서 런닝머신을 구입합니다. 소위 “좋은 일을 하려면 먼저 도구를 갈아야 한다”는 말은 런닝머신을 이용해 달리는 것만으로는 너무 낭비적일 수 있습니다. 오늘은 런닝머신을 효율적으로 활용하는 두 가지 방법과 집에서 런닝머신의 기능을 최대한 활용하는 방법을 알려드리겠습니다. 살펴 보겠습니다.
01 산행스타일
우리 모두는 런닝머신이 경사 값을 조정하여 등산을 시뮬레이션할 수 있다는 것을 알고 있습니다. “산책”은 런닝머신 훈련의 비교적 기본적인 운동 모드로, 전문적인 달리기 훈련을 받지 않은 친구들에게 매우 적합합니다.밟아 돌리는 바퀴처음으로.
"산악 걷기"라는 구체적인 방법을 사용하십시오. 먼저 런닝머신에서 경사 조정 버튼의 위치를 찾고 다양한 경사 값에 해당하는 훈련 강도를 파악합니다. 처음에는 경사를지면의 중간 경사로 조정할 수있어 근육이 운동 상태에 들어가기에 편리합니다. 초기 워밍업 후, 우리 몸은 슬로프 아래에서 현재의 운동 강도에 점진적으로 적응하고 쉽게 대처할 수 있으며, 런닝머신의 슬로프 값을 점차적으로 조정하여 심폐 기능과 근력을 더욱 단련합니다.
"산행" 훈련을 수행할 때, 우리는 적당한 자세를 자연스럽고 약간 앞으로 유지해야 하며, 운동하는 동안 팔은 자연스럽게 흔들리고, 무릎 관절은 고정될 필요가 없으며, 움직일 때 발의 순서에 주의해야 합니다. 착지 시 아치의 쿠션력을 최대한 활용하여 무릎이 과도한 충격을 받아 손상되는 것을 방지합니다. 또한, 가슴을 과도하게 올려서는 안 되며, 다리는 최대한 뒤로 젖혀야 허리 부상을 예방할 수 있다. 초기 사용밟아 돌리는 바퀴훈련 친구, "천천히 등반"이 매우 간단하다고 생각하지 마십시오. 모든 사람이 경험 후에 찾을 수 있는 한 어려움은 작지 않습니다. 실제로 런닝머신 훈련에는 난이도가 높아질 때마다 다리 근육 섬유 참여가 크게 향상되며 참여하려면 더 많은 유산소 및 무산소 시스템이 필요하다는 특징이 있습니다. 이것은 또한 런닝머신이 유산소 운동을 완전히 훈련하고 엉덩이와 다리의 근육을 형성할 수 있는 이유 중 하나입니다.
전자가 입문자용 트레이닝 모드라면 '고강도 인터벌 풀 스피드'는 짧은 고강도 런닝머신 트레이닝 모드이다. "고강도 인터벌 전속력 달리기"는 훈련의 적시성에 큰 관심을 기울이고 있으며, 단시간 고강도 훈련 모드는 혈장 내 β-엔돌핀 수치의 증가를 가속화하여 쾌적한 정신을 만들어 줄 수 있습니다. 상태. "고강도 간헐적 전속력 달리기"는 요즘 인기 있는 피트니스 방법으로, 일반적으로 20~60초 전속력으로 달리고 20~60초 휴식을 취하는 사이클을 통해 기 및 혈액 순환 효과를 얻을 수 있습니다. 체력을 강화합니다. '고강도 인터벌 최고 속도 달리기'의 훈련 효과가 더 좋은 이유는 무엇입니까? 최고 속도로 달리려면 우리 몸 전체에 걸쳐 높은 근력과 관절 조정이 필요하기 때문입니다. 동시에 심장과 폐 기능이 좋아야 하며 몸의 핵심 근육의 균형을 유지해야 합니다. '고강도 간헐적 전속력 달리기' 운동이 더 좋고 빠르지만 부상에 더 취약하다는 뜻이기도 하므로, '고강도 간헐적 전속력 달리기' 훈련 모드를 수행하려는 경우 반드시 먼저 여러 그룹의 준비 훈련을 실시하여 전신 관절 근육을 예열하여 운동 상태로 만들어 스포츠 부상을 크게 줄일 수 있습니다. 위의 두 가지 운동 모드 외에도 우리가 탐색할 수 있는 재미있고 흥미로운 피트니스 방법이 많이 있습니다. 당신이 가지고 있다면밟아 돌리는 바퀴알았어, 당장 운동화를 신어라.
게시 시간: 2025년 1월 1일