운동할 때 체육관에서 가장 인기 있는 기구 중 하나는런닝머신.쉽고 편리한 유산소 운동 형태로, 체력 수준에 맞게 경사도와 속도를 조절할 수 있습니다.그러나 수년 동안 런닝머신이 실제로 무릎에 좋지 않다는 소문이 있었습니다.문제는 이것이 사실입니까?아니면 이것은 단지 오랫동안 전해 내려온 신화일까요?
먼저 사람들이 런닝머신이 무릎에 좋지 않다고 주장하는 이유를 살펴보겠습니다.주된 이유는 일부 사람들이 런닝머신에서 달린 후 무릎 통증을 경험하기 때문입니다.그러나 사실, 어떤 종류의 운동을 한 후에 무릎 통증이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다.어떤 사람들은 스쿼트나 런지를 너무 많이 해서 무릎 통증을 느낄 수도 있고, 다른 사람들은 포장도로에서 조깅한 후에 불편함을 느낄 수도 있습니다.무릎 통증은 과도한 사용, 부상, 유전적 요인 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.물론 개인의 체중과 현재 체력 수준도 중요한 역할을 합니다.
그렇긴 하지만, 런닝머신 자체가 무릎 통증을 유발하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.중요한 것은 어떻게 사용하느냐입니다.런닝머신을 사용하는 동안 무릎 통증을 줄이기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 올바른 신발을 신으세요: 잘 맞고 지지력이 좋은 신발을 신으면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 천천히 시작하세요. 달리기를 처음 시작하는 경우에는 더 느린 속도와 낮은 경사로 시작하고 지구력이 쌓이면 점차 강도를 높이세요.
3. 운동 전후 스트레칭: 운동 전후에 스트레칭을 하면 근육을 이완시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 좋은 자세를 취하십시오. 발은 땅에 가볍게 닿고 무릎은 약간 구부린 자세가 좋은지 확인하십시오.
런닝머신을 사용할 때 무릎 통증을 유발할 수 있는 또 다른 요인은 기계의 충격 흡수 특성입니다.일부 런닝머신은 다른 런닝머신보다 충격 흡수력이 더 뛰어나며 이는 무릎에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.무릎 통증이 걱정된다면 충격 흡수력이 더 좋은 런닝머신을 사용하거나, 쿠션이 뛰어난 무릎 패드나 신발을 구입하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 런닝머신을 적절하게 사용하면 실제로 무릎에 좋을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.런닝머신에서 달리는 것은 관절에 무리를 줄 수 있는 보도에서 달리는 것보다 충격이 적은 훌륭한 대안입니다.런닝머신은 표면이 더 부드러워서 더 단단한 표면에서 달릴 때 무릎에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
결론적으로 런닝머신 자체가 본질적으로 무릎에 나쁜 것은 아닙니다.모든 형태의 운동과 마찬가지로 항상 부상의 위험이 있습니다. 그러나 위의 팁을 따르고 올바른 자세를 취하면 이러한 위험을 최소화할 수 있습니다.무릎 통증으로 인해 런닝머신 사용을 중단하지 마세요!대신, 적절하게 사용하고 시간이 지남에 따라 체력을 키우는 데 집중하세요.즐거운 달리기!
게시 시간: 2023년 6월 13일