심장 강화 운동의 경우,런닝머신많은 피트니스 매니아들에게 인기 있는 선택입니다.칼로리를 소모하는 제어되고 편리한 방법을 제공하며 운동에 완전히 새로운 차원을 추가하는 기능 중 하나는 경사 조절 기능입니다.경사 운동은 다양한 근육 그룹을 대상으로 하고 칼로리 소모를 높이는 데 적합하지만 런닝머신에서 경사 비율을 계산하는 방법을 이해하는 것은 다소 혼란스러울 수 있습니다.걱정하지 마세요. 이 글에서는 런닝머신 경사를 계산하는 과정을 안내하고 운동 루틴을 최대한 활용할 수 있도록 도와드리겠습니다.좀 더 자세히 살펴보겠습니다!
경사 백분율에 대해 알아보세요.
경사 백분율은 런닝머신 주행 표면의 가파른 정도 또는 경사를 나타냅니다.이는 런닝머신의 평평한 표면과 관련된 경사 문제를 정량화합니다.경사율을 계산하려면 상승(즉, 고도 변화)과 달리기(즉, 수평 거리)를 결정해야 합니다.
1단계: 이득 측정:
대부분의 런닝머신에는 0%~15%의 조절 가능한 경사 범위가 있습니다.상승을 측정하려면 런닝머신의 경사를 원하는 수준으로 설정하고 경사의 가장 높은 지점에서 런닝머신 바닥까지의 수직 거리를 측정합니다.측정 단위는 인치 또는 센티미터입니다.
2단계: 달리기 측정:
달리는 거리를 측정하려면 경사면이 덮는 수평 거리를 구해야 합니다.경사면의 가장 높은 지점에서 시작하여 해당 지점에서 수평으로 1피트까지의 거리를 측정합니다.다시 말하지만, 측정 단위는 인치 또는 센티미터입니다.
3단계: 기울기 백분율 계산:
이제 상승 및 달리기 측정이 완료되었으므로 경사 비율을 계산하는 것이 간단합니다.경사를 스트로크로 나누고 그 결과에 100을 곱합니다. 그러면 경사 백분율이 제공됩니다.예를 들어, 경사가 10인치이고 경사가 20인치인 경우 백분율 경사는 (10/20) x 100 = 50%가 됩니다.
경사 운동의 이점:
이제 런닝머신의 경사를 계산하는 방법을 알았으니 경사 운동을 루틴에 통합함으로써 얻을 수 있는 이점을 살펴보겠습니다.
1. 칼로리 소모 증가: 오르막길을 걷거나 달리는 것은 언덕이나 계단을 오르는 것과 유사하기 때문에 근육이 더 열심히 일하게 됩니다.이러한 노력의 증가는 칼로리 소모를 높여 운동을 더욱 효과적으로 만듭니다.
2. 근육 참여: 경사 훈련은 둔부, 햄스트링 및 종아리를 대상으로 합니다.경사 훈련을 런닝머신 루틴에 통합하면 이러한 근육 그룹을 효과적으로 강화하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.
3. 심혈관 지구력: 경사 운동은 심혈관 훈련의 강도를 높여 지구력을 키우고 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 균형과 안정성 향상: 경사진 표면에서 걷거나 달리면 균형과 안정성이 향상되어 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육이 활성화됩니다.
런닝머신의 경사를 계산하는 방법을 알면 운동에 대한 이해가 크게 향상될 수 있습니다.경사 비율을 알면 진행 상황을 더 잘 추적하고 구체적인 피트니스 목표를 설정할 수 있습니다.경사 운동은 다양한 근육 그룹을 대상으로 하고, 칼로리 소모를 늘리며, 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 방법을 제공합니다.그러니 다음에 런닝머신에 오를 때는 경사 기능을 활용하여 운동 수준을 새로운 차원으로 끌어올리는 것을 잊지 마세요!
게시 시간: 2023년 7월 7일