건강한 심장을 위한 운동

심장은 근육이므로 활동적인 삶을 살면 심장이 더 강해지고 건강해집니다. 운동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없으며, 운동선수가 될 필요도 없습니다. 하루에 30분씩 빠르게 걷기만 해도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

일단 가보면 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 운동을 하지 않는 사람은 활동적인 사람에 비해 심장병에 걸릴 확률이 거의 두 배나 높습니다.

규칙적인 운동은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

칼로리 소모
혈압을 낮추세요
LDL "나쁜" 콜레스테롤 감소
HDL "좋은" 콜레스테롤을 강화하세요
시작할 준비가 되셨나요?

운동을 시작하는 방법
먼저, 당신이 무엇을 하고 싶은지, 당신이 얼마나 적합한지 생각해 보세요.

재미있을 것 같나요? 혼자서 운동하시겠습니까, 트레이너와 함께 운동하시겠습니까, 아니면 수업에 참여하시겠습니까? 집에서 운동하고 싶나요, 아니면 체육관에서 운동하고 싶나요?

지금 할 수 있는 일보다 더 어려운 일을 하고 싶다면 문제 없습니다. 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있습니다.

예를 들어, 달리고 싶다면 걷기로 시작한 다음 걷기에 조깅을 추가할 수 있습니다. 걷는 것보다 점차적으로 더 오랫동안 달리기 시작하십시오.

운동의 종류
운동 계획에는 다음이 포함되어야 합니다.

유산소 운동(“유산소”): 달리기, 조깅, 자전거 타기 등이 그 예입니다.. 심박수를 높이고 숨을 더 세게 쉴 수 있을 만큼 빠르게 움직이고 있지만, 그 동안에도 누군가와 대화할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 너무 세게 밀고 있는 것입니다. 관절에 문제가 있는 경우 수영이나 걷기 등 충격이 적은 활동을 선택하십시오.

스트레칭: 일주일에 두 번 정도 하면 유연성이 더욱 좋아질 것입니다. 몸을 풀거나 운동을 마친 후에는 스트레칭을 하세요. 부드럽게 스트레칭하세요. 아프지 않아야 합니다.

근력 훈련. 이를 위해 웨이트, 저항 밴드 또는 자신의 체중(예: 요가)을 사용할 수 있습니다. 일주일에 2-3번 하세요. 세션 사이에 하루 동안 근육이 회복되도록 하십시오.

얼마나 자주 운동해야 합니까?
일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 활동(예: 빠르게 걷기)을 목표로 하세요. 일주일에 5일 ​​이상 하루 30분씩 투자하는 셈이다. 이제 막 시작했다면 천천히 성장할 수 있습니다.

시간이 지나면 운동을 더 길게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다. 점차적으로 그렇게 하여 몸이 적응할 수 있도록 하십시오.

운동할 때 운동 시작과 끝 부분에 몇 분간 낮은 속도를 유지하세요. 그렇게 하면 매번 몸을 따뜻하게 하고 식힐 수 있습니다.

매번 똑같은 일을 할 필요는 없습니다. 바꾸면 더 재미있어요.

운동 주의사항
가슴이나 상체에 통증이나 압박감이 있거나, 식은 땀이 나거나, 호흡 곤란이 있거나, 심박수가 매우 빠르거나 고르지 않거나, 현기증이 나거나 현기증이 나거나, 어지러움을 느끼거나, 매우 피곤합니다.

운동을 처음 시작하는 경우 운동 후 하루나 이틀 동안 근육에 약간의 통증이 나타나는 것은 정상입니다. 몸이 익숙해지면 그런 현상은 사라집니다. 머지않아 작업이 끝났을 때의 느낌이 마음에 든다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.