운동은 체중 조절, 심장 건강 개선, 근력 강화 등 많은 신체적 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.하지만 운동이 정신을 건강하게 하고 기분을 행복하게 해줄 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?
운동의 정신 건강상의 이점은 엄청나고 중요합니다.첫째, 운동은 우리 뇌의 "기분을 좋게 만드는" 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다.이 엔돌핀은 즉각적인 기분 향상을 제공하며 우울증과 불안 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
또한 운동은 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔을 분비하는데, 이는 염증 및 기타 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.그러나 운동은 코티솔 수치를 낮추어 스트레스의 영향을 최소화하고 전반적인 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.
운동은 또한 성취감과 통제력을 발달시킵니다.건강 목표를 설정하고 달성하면 우리는 자신에 대한 자부심을 갖게 되고 자신의 능력에 대해 더 큰 자신감을 갖게 됩니다.이러한 만족감은 일이나 관계와 같은 우리 삶의 다른 영역으로 이어질 수 있습니다.
그러나 이러한 이점을 얻으려면 얼마나 많은 운동이 필요합니까?세계보건기구(WHO)는 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동, 또는 주당 최소 75분의 고강도 신체 활동을 권장합니다.이는 주 5일 30분 운동으로 나눌 수 있습니다.
물론 모든 사람이 다음과 같은 전통적인 운동을 좋아하는 것은 아닙니다.달리기또는 역기 들기.좋은 소식은 움직이고 활동적인 상태를 유지할 수 있는 방법이 많다는 것입니다.춤, 수영, 하이킹, 자전거 타기, 요가 등은 신체적, 정신적 건강에 탁월한 이점을 제공하는 활동의 몇 가지 예에 불과합니다.
또한, 운동을 일상 생활에 포함시키면 다른 긍정적인 습관으로 이어질 수 있습니다.운동에 시간을 투자하여 건강을 우선시하면 더 건강한 음식을 선택하고 전반적인 건강에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.
운동은 새로운 사람들과 어울리고 만날 수 있는 훌륭한 방법이라는 점을 기억하는 것도 중요합니다.피트니스 강습이나 스포츠 팀에 참여하면 다른 사람들과 소통하고 공동체 의식을 발전시킬 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
대체로 운동은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 행복하고 안정적인 기분을 유지하는 데에도 필수적입니다.운동의 정신 건강상의 이점은 엄청나며 신체 활동을 일상 생활에 통합하면 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.그렇다면 운동화 끈을 묶고 체육관 친구를 찾아 움직여 보는 것은 어떨까요?당신의 마음과 몸이 당신에게 감사할 것입니다.
게시 시간: 2023년 5월 18일