국민체력운동으로 달리는 것은 체력을 강화할 뿐만 아니라 심리적 이완에도 도움이 됩니다. 하지만 어떻게 더 빠르고 안정적이며 편안하게 달릴 수 있을까요? 전 세계적으로 다양한 문화, 지리적 환경, 스포츠 습관 등이 모두 사람들이 달리는 방식에 영향을 미칩니다.이 기사에서는 달리기 수준을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 국가의 달리기 기술과 문화를 소개합니다.
첫째, 케냐 달리기 – 주로 장거리 달리기
장거리 경주에서 케냐 선수들의 우위는 잘 알려져 있습니다. 케냐 달리기의 훈련 방법도 사람들의 추구 대상이 되었습니다. 케냐 선수들은 일반적으로 '단시간, 고강도' 훈련 스타일을 사용하며, 빠르게, 많이, 짧은 시간에 달리도록 훈련하며 각 훈련의 효과에 주의를 기울입니다.
둘째, 일본식 달리기 – 자세와 호흡에 집중
일본인은 '화합'과 '규율'을 중시하며, 그들의 달리기 스타일도 예외는 아닙니다. 일본의 달리기는 완벽한 자세와 올바른 호흡을 강조하며 “머리는 바로 세우고, 가슴은 바로 세우고, 배는 당기고, 엉덩이는 당기고, 무릎은 구부리고, 발은 손바닥 앞에 두고, 발끝은 땅에서 떼는 것”을 고집하며 독특한 스타일을 형성합니다.
요가를 기반으로 한 인도식 달리기
인도에서는 요가와 달리기가 밀접하게 연관되어 있습니다. 인디언 러닝은 몸과 마음의 통합에 중점을 두고 있으며, 먼저 요가 수련을 통해 신체 상태를 조절한 후 달리기 훈련을 진행합니다. 인도인들은 일반적으로 달리기와 호흡을 유기적으로 결합한 조깅 방식을 채택합니다.
넷째, 미국식 달리기 - 체력을 바탕으로 한
미국의 피트니스 문화는 사람들의 마음 속에 깊이 뿌리박혀 있으며 이는 미국 달리기의 훈련 방법에도 영향을 미칩니다. 미국 런닝은 '운동선수형 체격'을 강조하며 전신 근육 단련에 주목한다. 미국의 달리기 훈련 방법에는 역도, 에어로빅 및 기타 방법이 포함됩니다.
다섯번째, 영국식 달리기 - 속도가 메인
영국인들은 주로 단거리 달리기와 중거리 달리기를 좋아하며, 영국식 달리기의 훈련 방법도 속도 중심입니다. 영국의 달리기 훈련은 "빠르고, 정확하고, 짧고, 폭발적인" 능력을 요구하며, 질주, 폭발력, 종방향 바운스 능력을 강조합니다.
여섯 번째, 러시안 러닝 – 근력 기반
러시안 트레이닝은 근력과 지구력에 중점을 두고 있기 때문에 러시안 러닝의 트레이닝 방법 역시 근력에 기반을 두고 있습니다. 러시안 러닝에는 웨이트 트레이닝과 폭발적인 근력 트레이닝이 포함되며 전체적인 조화에 더 중점을 둡니다.
7. 근육 기억 – 무시할 수 없는 요소
어떤 종류의 달리기에서도 근육 기억은 무시할 수 없는 요소입니다. 어떤 종류의 달리기 스타일이라도 반복적인 연습을 통해 기억력을 형성해야 근육이 진정으로 달리기 기술을 익힐 수 있습니다.
여덟째, 자세 최적화 – 달리기 효율 향상
올바른 달리기 자세는 달리기 효율성을 높이는 열쇠입니다. 사람마다 신체구조가 다르기 때문에 달리는 자세도 모두 다릅니다. 자세를 최적화하면 스포츠 부상을 방지하고 앞으로 기울이기, 자연스러운 팔 스윙, 허리 안정성 등을 포함한 달리기 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
아홉, 호흡리듬 – 편안한 달리기 상태
호흡은 달리기의 핵심이며 호흡이 잘 이루어지지 않으면 달리기가 어렵게 느껴질 것입니다. 좀 더 편안하고 오래 달리고 싶다면 호흡의 리듬에 주의를 기울여야 합니다. 달리기 속도, 심호흡 등을 조절하여 호흡 리듬을 얻을 수 있습니다.
10. 지구력 훈련 – 체력 향상
지구력은 달리기의 기본 능력 중 하나이며, 지구력 수준을 높이면 더 오래 달리는 데 도움이 됩니다. 지구력 훈련에는 장거리 달리기, 인터벌 훈련, 산악 훈련 및 기타 방법이 포함됩니다.
열한 번째, 폭발적인 훈련 – 속도와 근력 향상
폭발력은 달리는 속도와 힘의 구체화입니다. 폭발력이 증가하면 더 빠르고 공격적으로 달릴 수 있습니다. 폭발적인 훈련에는 시작 운동, 질주 운동, 뒤로 달리기 등이 포함됩니다.
웨이트 트레이닝 - 근력 강화
웨이트 트레이닝은 근력을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있으며 이는 장거리 및 중거리 달리기에 특히 중요합니다. 웨이트 트레이닝에는 스쿼트, 벤치 프레스, 웨이트가 포함됩니다.
13. 건강한 식습관 - 적절한 영양 섭취
달리기에는 강한 체력뿐만 아니라 적절한 영양도 필요합니다. 건강한 식단을 섭취하면 더 잘 달릴 수 있도록 충분한 영양분과 에너지를 얻을 수 있습니다. 건강한 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 다양한 영양소가 포함됩니다.
과학적인 휴식 – 스포츠 부상 예방
과학적인 휴식은 스포츠 부상을 예방하는 열쇠일 뿐만 아니라 달리기 훈련에도 없어서는 안 될 연결고리이기도 합니다. 훈련강도와 휴식시간을 조절하여 과학적인 휴식을 취할 수 있습니다.
15.
나라마다 달리기 문화와 훈련 방법이 다르지만 결국 달리기 실력을 향상시키는 것이 중요합니다. 달리기 훈련에서 우리는 다른 나라의 경험을 통해 자국의 신체 조건과 훈련 목표에 따라 합리적인 훈련 계획과 방법을 개발하여 달리기 수준을 향상시킬 수 있습니다.
게시 시간: 2025년 1월 9일