런닝머신은 피트니스를 추구하는 수많은 사람들이 일반적으로 사용하는 피트니스 장비입니다.초보자이든 노련한 피트니스 애호가이든 런닝머신이 어떤 근육을 목표로 하는지 아는 것은 운동을 최적화하고 피트니스 목표를 달성하는 데 중요합니다.이 블로그에서는 런닝머신이 작동하는 다양한 근육을 자세히 살펴보고 몸을 효과적으로 강화하고 탄탄하게 만드는 방법에 대해 현명한 결정을 내릴 수 있도록 하겠습니다.
1. 하체 근육:
대퇴사두근:
대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 4개의 근육으로 런닝머신을 사용할 때 가장 많이 작용하는 근육입니다.각 단계의 전개 단계에서 이 근육들은 함께 작용하여 무릎을 확장합니다.특히 대퇴사두근을 강화하려면 런닝머신의 경사를 높이거나 오르막길을 걷거나 달리는 데 집중하세요.
햄스트링:
허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링은 무릎의 굴곡을 돕고 다리의 전반적인 근력에 중요한 역할을 합니다.런닝머신은 주로 대퇴사두근을 운동하지만 햄스트링도 활성화하여 보폭마다 다리를 안정시킵니다.
둔부:
대둔근, 중둔근, 소둔근을 포함한 둔부 근육은 엉덩이의 주요 근육입니다.이 근육은 런닝머신 운동 중에 하체를 안정시킵니다.엉덩이 참여를 강화하려면 런닝머신을 기울이거나 고르지 않은 표면에서 걷거나 달리십시오.
매버릭스:
런닝머신을 사용하면 비복근과 가자미근을 포함한 종아리 근육이 역동적으로 작동합니다.이는 지면에서 들어올리는 데 도움을 주며 매 보폭마다 활성화됩니다(주로 달리는 동안).종아리 들어올리기를 선택하거나 오르막 걷기와 스프린트를 결합하여 근육을 더욱 강화하세요.
2. 코어 및 상체 근육:
복부:
복근은 런닝머신을 사용할 때 몸통을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.직접적인 목표는 아니지만 운동 중에 올바른 자세와 균형을 유지할 수 있도록 해줍니다.코어 운동을 더욱 강화하려면 런닝머신에서 측면 운동이나 균형 운동을 하는 것이 좋습니다.
슬래시:
복부 양쪽에 위치한 경사근은 몸통 회전과 좌우 움직임을 돕습니다.이 근육을 최대한 활용하려면 런닝머신에서 사이드 런지나 트위스트 플랭크를 수행하세요.
등 근육:
런닝머신 걷기와 달리기가 주요 초점은 아니지만 척추기립근, 능형근, 승모근을 포함한 다양한 등 근육을 사용합니다.이 근육들은 함께 작용하여 움직이는 동안 척추를 안정시킵니다.올바른 자세를 유지하고 약간 앞으로 숙이는 데 중점을 두고 손잡이를 잡은 상태에서 팔의 움직임을 증가시켜 허리 관절을 강화합니다.
런닝머신다양한 근육을 대상으로 하는 다재다능하고 효과적인 피트니스 장비입니다.런닝머신 운동 중에 어떤 근육이 주로 작동하는지 알면 원하는 결과를 달성하기 위한 노력을 최적화하는 포괄적인 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다.근육 참여를 극대화하고 전신 운동을 경험하려면 속도, 경사 및 다양한 팔 움직임의 변화를 통합하는 것을 잊지 마십시오.런닝머신을 전반적인 피트니스 도구로 사용하고 더 건강한 라이프스타일을 지향하면서 런닝머신이 제공하는 많은 이점을 누려보세요.
게시 시간: 2023년 7월 21일