핸드스탠드 머신인기 있는 피트니스 기구 중 하나인 핸드스탠드는 기계를 이용하여 인체가 물구나무서기를 할 수 있도록 도와주는 기구입니다. 핸드스탠드를 하면 혈액이 뇌로 역류하게 되는데, 하루 5~10분만 사용해도 2시간 수면을 보충하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
사용 전 준비 사항:
먼저, 사용 전에 준비 운동(스트레칭)을 하십시오.
둘째, 물구나무서기 시간을 측정하기 위해 타이머를 준비하세요.
셋째, 물구나무서기를 하기 전에 몸 안의 주머니에 있는 물건들을 반드시 꺼내세요. 그렇지 않으면 물구나무서기 후에 물건들이 떨어질 수 있습니다.
사용 방법: 손을 들어 올리면 균형점 원리를 이용하여 원하는 각도를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 초보자는 물구나무서기 시간을 너무 길게 하지 않도록 주의해야 하며, 일반적으로 2분 이내로 시작하고 점차 시간을 늘려갈 수 있습니다.
1. 높이 조절 막대를 조정합니다. 먼저 자신의 키에 맞춰 핸드스탠드 본체의 높이 조절 막대를 조정하여 자신에게 맞는 높이를 찾습니다.
2. 발을 고정하십시오. 발 보호대는 규정에 따라 고정해야 하며, 물구나무서기 경험이 많다고 해서 규정대로 사용해서는 안 됩니다.
3. 물구나무서기 후 증상. 물구나무서기 후 어지럼증은 매우 흔한 증상입니다. 불완전한 통계에 따르면 90% 이상의 사람들이 어지럼증을 경험한다고 합니다. 어지럼증의 정도에 따라 너무 걱정하지 말고 스스로 점검해 보는 것이 좋습니다.
4. 시간 조절. 처음에는 물구나무서기를 2분 이내로 제한해야 합니다. 20도 물구나무서기는 일주일 정도, 하루에 2~3회, 한 번에 1~2분씩 연습해 보세요. 40도 물구나무서기도 일주일 정도, 하루에 2~3회, 한 번에 1~2분씩 연습하는 것이 좋습니다. 5. 각도 조절. 큰 각도의 물구나무서기를 하고 싶다면, 먼저 작은 각도의 물구나무서기 자세를 익혀 몸에 적응해야 합니다. 바로 큰 각도의 물구나무서기를 시도하면 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
사용핸드스탠드 머신몇 가지 사항에 주의해야 합니다.
1. 안전하고 견고함.
2. 발 보호대의 위치는 편안해야 합니다.
3. 넓은 공간 때문에 선택하지 마세요. 물구나무서기 기계는 안정성을 위해 더 커야 합니다.
4. 초보자는 여러 각도를 조절할 수 있는 핸드스탠드 머신을 선택해야 하며, 각도가 고정된 핸드스탠드 머신은 몸에 맞지 않으면 매우 위험할 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2024년 11월 19일