여름이 다가왔습니다. 몸매를 가꾸고 항상 꿈꿔왔던 몸매를 얻기에 완벽한 시기입니다.하지만 팬데믹으로 인해 몇 달 동안 실내에 머물 수밖에 없게 되면서 건강에 해로운 습관에 빠져 허약한 몸이 되기 쉽습니다.아직도 몸매 때문에 고민이시라면 더 이상 걱정하지 마세요.이 글에서는 이번 여름에 건강을 유지하고 꿈의 몸매를 이루는 방법에 대한 몇 가지 팁을 다룰 것입니다.
1. 현실적인 피트니스 목표 설정
운동 프로그램을 시작하기 전에 현실적인 피트니스 목표를 설정해야 합니다.일주일에 20파운드를 감량하거나 하룻밤 사이에 식스팩이 늘어날 것이라고 기대할 수는 없습니다.대신, 피트니스 여정 전반에 걸쳐 동기를 부여할 수 있는 작고 달성 가능한 목표를 세우세요.
예를 들어, 일주일에 1~2파운드를 감량하거나 매일 30분 동안 유산소 활동을 하는 목표를 설정하는 것으로 시작할 수 있습니다.이러한 목표를 달성한 후에는 건강한 식사나 영화 감상 등 좋아하는 일로 자신에게 보상하십시오.
2. 운동하는 습관을 들이세요
건강의 핵심은 운동을 습관화하는 것입니다.운동을 일관되게 유지하고 이를 루틴에 포함시켜야 합니다.매일 최소한 30분에서 1시간 정도 운동을 하도록 하고, 이를 타협할 수 없는 약속으로 생각하십시오.
운동이 처음이라면 걷기, 자전거 타기, 요가 등 간단한 운동부터 시작해 보세요.지구력과 근력이 강화됨에 따라 운동 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘립니다.
3. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
운동만으로는 꿈의 몸매를 이루는 데 도움이 되지 않습니다.또한 운동하고 근육을 키우는 데 필요한 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 식단을 목표로 하세요.
고칼로리, 저영양 가공식품, 단 음료, 간식을 피하세요.대신 과일, 야채, 통곡물, 살코기와 같은 전체 식품을 선택하세요.수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시고 탄산음료, 과일 주스와 같은 단 음료를 피하십시오.
4. 충분한 휴식을 취하세요
충분한 휴식을 취하는 것은 근육을 회복하고 운동 후 근육이 성장할 수 있도록 하는 데 중요합니다.신체가 운동 후 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있도록 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하세요.
잠이 드는 데 어려움이 있다면 명상이나 요가와 같은 이완 기술을 연습해 보세요.잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올을 피하고, 차분한 취침 시간 루틴을 채택하여 휴식 시간임을 몸에 알리세요.
5. 운동 친구 찾기
친구들과 함께 운동하면 운동이 더욱 즐거워지고 운동을 계속하도록 동기를 부여할 수 있습니다.비슷한 피트니스 목표와 일정을 가진 운동 파트너를 찾아 서로를 감독하고 운동을 더욱 재미있게 만들 수 있습니다.
함께 운동할 수도 있고, 둘 다 즐기는 수업이나 신체 활동에 참여할 수도 있습니다.피트니스 친구가 있으면 집중력을 유지하고, 어려운 운동을 완료하고, 각 목표를 함께 축하하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하자면
이번 여름 건강을 챙기는 것은 복잡할 필요가 없습니다.현실적인 피트니스 목표를 설정하고, 운동 루틴을 만들고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 휴식을 취하고, 피트니스 파트너를 찾으면 현재 피트니스 수준에 관계없이 꿈에 그리던 몸매를 얻을 수 있습니다.그러니 오늘부터 시작하여 이번 여름에 새롭고 향상된 몸매를 뽐낼 준비를 하세요!
게시 시간: 2023년 4월 20일