두 물체가 충돌할 때, 그 결과는 순전히 물리적인 것입니다. 이는 고속도로에서 과속하는 자동차든, 당구대 위를 굴러가는 당구공이든, 분당 180걸음의 보폭으로 달리는 사람이 땅에 부딪히는 것이든 마찬가지입니다.
달리는 동안 지면과 발의 접촉 특성은 달리는 속도를 결정짓는 중요한 요소이지만, 대부분의 러너들은 이러한 "접촉 역학"에 대해 깊이 있게 연구하지 않습니다. 러너들은 주간 주행 거리, 장거리 달리기 거리, 속도, 심박수, 인터벌 트레이닝 구성 등에는 신경을 쓰지만, 달리는 능력은 러너와 지면 사이의 상호작용의 질에 달려 있으며, 모든 접촉의 결과는 접촉 각도에 따라 달라진다는 사실을 간과하는 경우가 많습니다. 당구를 칠 때는 이러한 원리를 잘 알고 있지만, 달릴 때는 종종 이를 무시합니다. 러너들은 발과 다리가 지면에 닿는 각도에 전혀 주의를 기울이지 않는데, 어떤 각도는 추진력을 극대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 매우 중요한 반면, 다른 각도는 제동력을 증가시켜 부상 가능성을 높이기도 합니다.
대부분의 사람들은 자연스러운 걸음걸이로 달리며 이것이 최적의 달리기 방식이라고 굳게 믿습니다. 대부분의 러너들은 발이 지면에 닿을 때 힘이 전달되는 지점(발뒤꿈치, 발바닥 전체, 앞꿈치 중 어느 것으로 닿는지)에 중요성을 두지 않습니다. 설령 잘못된 접촉 지점을 선택하여 제동력을 증가시키고 부상 위험을 높이더라도, 다리에 전달되는 힘은 여전히 커지기 때문입니다. 또한, 지면에 닿을 때 다리의 단단함을 고려하는 러너는 드뭅니다. 하지만 지면의 단단함은 충격력 전달 패턴에 중요한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 지면이 단단할수록 충격을 받은 후 러너의 다리로 전달되는 힘이 커집니다. 반대로 다리가 단단할수록 지면에 닿을 때 발생하는 추진력이 커집니다.
다리와 발의 지면 접촉 각도, 접촉 지점, 다리의 단단함 등의 요소에 주의를 기울이면 주자와 지면 사이의 접촉 상황을 예측하고 반복할 수 있습니다. 더욱이, 어떤 주자도 (우사인 볼트조차도) 빛의 속도로 달릴 수 없기 때문에, 주자의 훈련량, 심박수 또는 유산소 능력과 관계없이 뉴턴의 운동 법칙이 접촉 결과에 적용됩니다.
충격력과 달리기 속도라는 관점에서 볼 때, 뉴턴의 제3법칙은 특히 중요합니다. 이 법칙은 다음과 같이 알려줍니다. 달리는 사람의 다리가 지면에 닿을 때 비교적 곧게 펴져 있고 발이 몸 앞에 있다면, 발은 앞쪽 아래 방향으로 지면에 닿게 되고, 지면은 달리는 사람의 다리와 몸을 위쪽 뒤 방향으로 밀어냅니다.
뉴턴의 말처럼 "모든 힘에는 크기가 같고 방향이 반대인 반작용력이 존재한다." 이 경우, 반작용력의 방향은 달리는 사람이 앞으로 나아가고자 하는 방향과 정확히 반대입니다. 즉, 달리는 사람은 앞으로 나아가고 싶어 하지만, 지면과의 접촉으로 발생하는 힘이 그를 위쪽과 뒤쪽으로 밀어냅니다(아래 그림 참조).
달리기 선수가 발뒤꿈치로 지면을 딛고 발이 몸 앞에 있을 때, 최초 충격력(및 그로 인한 추진력)의 방향은 위쪽과 뒤쪽으로 향하는데, 이는 달리기 선수의 예상 이동 방향과는 상당히 다릅니다.
달리기 선수가 발을 딛는 각도가 잘못되면 뉴턴의 법칙에 따라 최적의 힘이 발생하지 않아 최고 속도를 낼 수 없습니다. 따라서 달리기 선수에게는 올바른 지면 접촉 각도를 익히는 것이 필수적이며, 이는 올바른 달리기 자세의 기본 요소입니다.
지면 접촉 시 핵심적인 각도는 "경골각"이라고 하며, 발이 처음 지면에 닿을 때 경골과 지면이 이루는 각도로 정의됩니다. 경골각을 측정하는 정확한 순간은 발이 지면에 처음 닿는 순간입니다. 경골각을 구하려면 무릎 관절의 중심에서 시작하여 지면까지 경골에 평행한 직선을 그립니다. 또한, 이 직선이 지면에 닿는 지점에서 시작하여 지면을 따라 직선을 그립니다. 그런 다음 이 각도에서 90도를 빼면 실제 경골각, 즉 지면에 닿는 지점의 경골과 지면에 수직인 직선이 이루는 각도를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 발이 처음 지면에 닿을 때 지면과 경골 사이의 각도가 100도라면(아래 그림 참조), 실제 경골 각도는 10도(100도에서 90도를 뺀 값)입니다. 경골 각도는 지면과 접촉하는 지점에서 지면에 수직인 직선과 경골 사이의 각도라는 점을 기억하세요.
경골각은 발이 지면에 닿는 순간의 경골과 지면에 수직인 직선이 이루는 각도입니다. 경골각은 양수, 0, 또는 음수일 수 있습니다. 발이 지면에 닿을 때 경골이 무릎 관절보다 앞으로 기울어지면 경골각은 양수입니다(아래 그림 참조).
발이 지면에 닿을 때 경골이 지면에 정확히 수직이면 경골각은 0도입니다(아래 그림 참조).
지면에 닿을 때 경골이 무릎 관절보다 앞으로 기울어지면 경골각은 양수입니다. 지면에 닿을 때 경골각이 -6도(84도에서 90도를 뺀 값)이면(아래 그림 참조), 주자는 지면에 닿을 때 앞으로 넘어질 수 있습니다. 지면에 닿을 때 경골이 무릎 관절보다 뒤로 기울어지면 경골각은 음수입니다.
지금까지 설명한 내용을 바탕으로, 달리기 패턴의 구성 요소를 이해하셨나요?
게시 시간: 2025년 4월 22일