가정용 런닝머신 과학

1. 런닝머신 달리기와 야외 달리기의 차이점

러닝머신은 야외 달리기, 걷기, 조깅 등의 운동을 모방한 운동 기구입니다. 운동 방식은 비교적 단순하지만, 주로 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)과 코어 근육을 단련하고 심폐 기능을 향상시키며 인대와 힘줄을 강화하는 데 도움이 됩니다.

야외 달리기를 시뮬레이션한 것이기 때문에, 당연히 실제 야외 달리기와는 다릅니다.

야외 달리기의 장점은 자연과 가까워 몸과 마음의 피로를 풀고 하루 일과에서 쌓인 스트레스를 해소할 수 있다는 점입니다. 또한, 도로 상태가 다양하기 때문에 더 많은 근육을 사용하여 운동할 수 있습니다. 단점은 시간과 날씨의 영향을 크게 받기 때문에 많은 사람들이 게으름을 피우는 핑계거리가 되기도 한다는 것입니다.

장점은 다음과 같습니다.밟아 돌리는 바퀴 날씨, 시간, 장소에 구애받지 않고 자신의 상황에 따라 운동 속도와 시간을 조절할 수 있으며, 운동량을 정확하게 측정할 수 있고, 달리면서 드라마를 시청할 수도 있어 초보자도 코스를 따라갈 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

2. 왜 런닝머신을 선택해야 할까요?
우리 모두가 알다시피, 런닝머신, 일립티컬 머신, 스피닝 바이크, 로잉 머신과 같은 유산소 운동 기구는 체지방 감소에 도움이 되지만, 기구마다 사용하는 운동 부위가 다르고, 체지방 연소 효과를 가장 중요하게 생각하는 사람들의 그룹도 다르기 때문에 그 효과 또한 다를 수 있습니다.

실생활에서는 중저강도 운동이 장기적인 지속에 더 유리하며, 대부분의 사람들이 40분 이상 운동을 유지할 수 있어 더 나은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

고강도 운동은 일반적으로 몇 분 동안 지속되지 않으므로, 운동 기구를 선택할 때는 자신의 심박수 범위에서 최적의 지방 연소 효과를 유지할 수 있는 중저강도 기구를 선택하는 것이 좋습니다.

일부 데이터를 보면 트레드밀에서의 심박수 반응이 가장 뚜렷하게 나타나는 것을 알 수 있는데, 이는 서 있는 자세에서 체내 혈액이 심장으로 되돌아오기 위해 중력을 극복해야 하므로 정맥 환류가 감소하고 심박출량이 줄어들기 때문에 심박수를 증가시켜 보상해야 하며, 이로 인해 더 많은 열이 소모되기 때문이다.

간단히 말해, 런닝머신은 운동 강도를 조절하기 쉽고, 지방 연소에 최적의 심박수에 도달하기 쉬우며, 동일한 운동 강도와 시간일 때 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 운동기구 자체의 체중 감량 효과로 따지면 런닝머신 > 일립티컬 머신 > 스피닝 자전거 > 로잉머신 순입니다.

하지만 심박수 반응이 너무 강하면 장시간 지속하기 어려우므로, 런닝머신은 노인에게는 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다.