홈 런닝머신 과학

1. 런닝머신과 야외 달리기의 차이점

런닝머신은 야외 달리기, 걷기, 조깅 및 기타 스포츠를 시뮬레이션하는 일종의 피트니스 장비입니다. 운동방식은 비교적 단독으로 하지 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)과 코어 근육군을 주로 단련하는 동시에 심폐 기능을 향상시키고 인대와 힘줄의 근력을 강화시킨다.

야외 달리기 시뮬레이션이기 때문에 당연히 야외 달리기와는 다르다.

야외 러닝의 장점은 자연과 더 가까워서 몸과 마음의 피로를 풀고 하루의 업무로 인한 스트레스를 풀어줄 수 있다는 점입니다. 동시에 도로 상황이 다양하기 때문에 더 많은 근육을 동원하여 운동에 참여할 수 있습니다. 단점은 시간과 날씨에 크게 영향을 받는다는 점이며, 이는 많은 사람들에게 게으른 핑계거리이기도 합니다.

장점은밟아 돌리는 바퀴 날씨, 시간, 장소에 구애받지 않고 자신의 상황에 맞춰 운동 속도와 시간을 조절할 수 있고, 자신의 운동량을 정확하게 수치화할 수 있으며, 달리면서 드라마도 볼 수 있다는 점이다. , 초보자 백인도 코스를 따라갈 수 있습니다.

2. 왜 런닝머신을 선택하나요?
우리 모두 알고 있듯이 런닝머신, 일립티컬 머신, 스피닝 바이크, 로잉 머신 등 이 네 가지 유산소 장비는 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 다양한 장비 운동은 다양한 근육 그룹, 다양한 그룹의 사람들에게 가장 염려되는 운동입니다. 지방 효과는 동일하지 않습니다.

실생활에서는 중강도 및 저강도 운동이 장기간 지속에 더 도움이 되며, 대부분의 사람들은 더 나은 지방 연소 효과를 얻기 위해 40분 이상 유지할 수 있습니다.

그리고 고강도 운동은 일반적으로 몇 분 동안 유지되지 않으므로 장비를 선택할 때 장비의 지방 연소 심박수 범위를 가장 잘 유지할 수 있는 중간 강도와 낮은 강도를 선택하는 것이 좋습니다.

일부 데이터에서 볼 수 있듯이 런닝머신 심박수 반응이 가장 분명합니다. 직립 상태에서 신체의 혈액이 중력을 극복하여 심장으로 다시 흐르기 때문에 정맥 환류가 감소하고 스트로크 출력이 더 적고 심박수를 증가시켜 보상해야 하므로 더 많은 열 소비가 필요합니다.

간단히 말하면, 런닝머신은 운동강도가 더 쉽고, 최적의 지방연소 심박수를 입력하기 쉽고, 동일한 운동강도와 시간에 런닝머신이 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 장비 자체의 체중 감량 효과에 대해서는 런닝머신 > 일립티컬 머신 > 스피닝 자전거 > 로잉머신 순으로 나타났다.

그러나 심박수 반응이 너무 강하면 장시간 유지하기 어려우므로 런닝머신은 노년층에게는 적합하지 않다는 점을 유의해야 한다.