어린이와 청소년은 집에서 어떻게 운동할까요?
어린이와 청소년은 활발하고 활동적이므로, 안전하고 과학적이며 절제되고 다양한 운동이라는 원칙에 따라 집에서 운동해야 합니다. 운동량은 적당해야 하며, 주로 중저강도로 몸에서 땀이 살짝 날 정도면 충분합니다. 운동 후에는 몸을 따뜻하게 유지하고 충분히 휴식을 취해야 합니다.
개학 후 비만과 근시가 급격히 증가하는 것을 예방하기 위해 아침, 점심, 저녁에 15~20분씩 집에서 운동하는 것이 좋습니다. 청소년은 속도/근력 운동 등을 추가할 수 있습니다.
성인들은 집에서 어떻게 운동할까요?
체력이 좋고 평소 운동 습관이 좋은 성인은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 통해 심폐 기능과 기초 근력을 향상시키고 단기간에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 제자리 뛰기, 팔굽혀펴기, 점프 등을 각 동작당 10~15회씩 2~4세트 실시하면 됩니다.
주의: 홈 트레이닝 운동의 강도는 적절해야 합니다. 강도가 너무 낮으면 운동 효과가 없지만, 장기간 고강도 운동은 신체 기능 장애 및 면역 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 9월 25일