어린이와 청소년은 집에서 어떻게 운동하나요?
어린이와 청소년은 활기차고 활동적이므로 안전, 과학, 절제 및 다양성의 원칙에 따라 집에서 운동해야 합니다.운동량은 주로 중간 및 낮은 강도로 적당해야 하며 몸에서 땀이 약간 나야 합니다.운동 후에는 보온과 휴식에 주의하세요.
개학 후 비만과 근시의 급격한 증가를 예방하려면 아침, 점심, 저녁에 15~20분 정도 홈피트니스를 하는 것이 좋습니다.청소년은 속도/강도 등을 추가할 수 있습니다.
어른들은 집에서 어떻게 운동하나요?
체력이 좋고 평소 운동 습관이 좋은 성인이라면 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있어 심폐 기능과 기초 근력이 향상되고 단시간에 좋은 운동 결과를 얻을 수 있다.예를 들어 제자리 달리기, 팔 굽혀 펴기, 점프 및 점프 등을 2~4세트 동안 각 동작을 10~15회 수행할 수 있습니다.
참고: 홈 피트니스 운동의 강도는 적절해야 합니다.강도가 너무 낮으면 운동 효과가 없으나, 장기간 고강도 운동을 하면 신체 기능 장애와 면역 기능 저하를 초래하게 됩니다.
게시 시간: 2023년 9월 25일