첫 번째,물구나무서기는 복부 처짐을 예방할 수 있습니다.
하지만 직립 자세는 인간을 다른 동물과 구별 짓는 특징 중 하나입니다. 그러나 인간이 직립 자세를 취했을 때, 중력은 인간을 아래로 잡아당겼습니다.
그 결과 세 가지 단점이 발생합니다.
첫째, 혈액 순환 방향이 수평에서 수직으로 바뀌면서 뇌에 혈액 공급이 부족해지고 심혈관계에 과부하가 걸립니다. 이로 인해 탈모, 현기증, 흰머리, 무기력, 쉽게 피로해지는 증상, 조기 노화 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 뇌 질환과 심장 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
두 번째는 심장과 장이 중력에 의해 아래로 내려간다는 것입니다. 이로 인해 많은 위장 및 심장 질환이 발생하고, 복부와 다리에 지방이 축적되어 허리둘레와 뱃살이 생기게 됩니다.
셋째, 중력의 작용으로 목, 어깨, 등, 허리 근육에 더 많은 하중이 가해져 과도한 긴장이 발생하고, 이는 근육 긴장, 경추, 요추, 어깨 주위 관절염 등의 질병으로 이어집니다. 이러한 인간 진화의 결함을 극복하기 위해서는 약물에만 의존할 수 없으며, 오직 신체 운동만이 유일한 해결책입니다. 그리고 가장 효과적인 운동 방법은 물구나무서기입니다.
장기간에 걸쳐 규칙적으로 물구나무서기를 하면 인체에 세 가지 주요 이점을 가져다 줄 수 있습니다.
지능과 반사 신경을 향상시키는 효과가 있습니다. 탈모, 현기증, 흰머리, 얼굴 근육 처짐, 가슴 처짐, 복부 근육 처짐, 엉덩이 근육 처짐을 치료할 수 있습니다. 또한 무기력, 쉽게 피로해지는 증상, 조기 노화에도 효과가 있으며, 심한 경우에는 뇌 질환과 심장 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
두 번째는 노화를 늦추고, 정신력을 증진시키며, 야망을 높이는 것입니다.
셋째는 장시간 서 있는 자세와 피로로 인해 발생하는 다양한 질병, 특히 뇌혈관 질환을 예방하고 치료하는 것입니다.
둘째, 물구나무서기는 자궁탈출증을 예방할 수 있습니다.
천 년도 더 전에 고대 중국의 의학자 화타는 이 방법을 사용하여 질병을 치료하고 건강을 유지했으며, 놀라운 효과를 거두었습니다. 화타는 물구나무서기 동작을 포함한 원숭이 놀이를 비롯한 오계 놀이를 창안했습니다.
셋째, 물구나무서기는 가슴 처짐을 예방할 수 있습니다.
일상생활, 직장, 학업, 스포츠, 여가 활동 등 거의 모든 활동에서 사람들은 서 있는 자세를 유지합니다. 인체의 뼈, 내장, 혈액순환계는 지구 중력의 작용으로 인해 무게 중심이 아래로 쏠리는 현상을 겪게 되며, 이는 복부 처짐, 심혈관계 질환, 골관절 질환 등으로 이어지기 쉽습니다. 물구나무서기는 지구 중력의 영향을 최소화하면서 관절과 장기에 가해지는 압력과 근육 긴장도를 변화시킵니다. 특히, 관절 간 압력을 해소하고 약화시켜 얼굴, 가슴, 엉덩이, 복부 등의 근육 처짐을 예방할 수 있으며, 허리 통증, 좌골 신경통, 관절염 예방 및 치료에도 효과적입니다. 또한, 물구나무서기는 허리와 복부 지방 감소에도 탁월한 효과를 보여 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다.
넷째, 물구나무서기는 엉덩이 처짐을 예방할 수 있습니다.
물구나무서기는 체력 증진뿐만 아니라 얼굴 주름 생성을 효과적으로 줄이고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
물구나무서기는 지능과 반응 속도 향상에 매우 효과적입니다. 인간의 지능 수준과 반응 속도는 뇌에 의해 결정되는데, 물구나무서기는 뇌로 가는 혈류량을 증가시키고 다양한 상황에서 감각을 조절하는 능력을 향상시켜 줍니다. 보고에 따르면, 일부 일본 초등학교에서는 학생들의 지능 향상을 위해 매일 5분씩 물구나무서기를 시키고 있는데, 물구나무서기를 한 후 학생들은 일반적으로 눈, 심장, 뇌가 맑아지는 것을 느낀다고 합니다. 이러한 이유로 의학계에서도 물구나무서기 운동을 높이 평가하는데, 5분간의 물구나무서기는 2시간의 수면 효과와 맞먹는다고 합니다.
이 방법은 불면증, 기억력 감퇴, 탈모, 식욕 부진, 집중력 저하, 우울증, 요통, 어깨 통증, 시력 저하, 기력 감퇴, 전신 쇠약, 변비, 두통 등과 같은 증상에 좋은 건강 관리 효과를 나타냅니다.
다섯째, 물구나무서기는 얼굴 처짐을 예방할 수 있습니다.
가장 기본적인 물구나무서기 운동법:
1. 똑바로 서서 왼발을 앞으로 약 60cm 내딛고 무릎을 자연스럽게 구부립니다. 양손을 짚을 때 오른쪽 아킬레스건은 완전히 펴져야 합니다.
2. 머리부터 착지하고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 두 다리를 모으십시오.
3. 발끝으로 천천히 움직이세요. 먼저 왼쪽으로 90도 회전하고, 그 자세에 도달하면 허리를 같은 방향으로 들어 올렸다가 내리세요. 4. 그런 다음 오른쪽으로 90도 회전하고, 그 자세에 도달하면 앞의 동작을 반복하세요. 이 동작을 천천히 3회 반복하세요.
여섯째, 물구나무서기는 복부 처짐을 예방할 수 있습니다.
참고: (1) 처음 머리를 할 때는 아플 수 있으므로 담요나 부드러운 천 매트 위에서 하는 것이 가장 좋습니다.
(2) 정신은 집중되어야 하고 모든 의식은 머리 중앙의 “백회” 지점에 집중되어야 합니다.
(3) 머리와 손은 항상 같은 위치에 고정되어 있어야 합니다.
(4) 몸을 돌릴 때에는 균형을 유지하기 위해 턱을 다물어야 합니다.
(5) 식사 후 2시간 이내 또는 물을 너무 많이 마셨을 때는 하지 않아야 합니다.
(6) 매일 전체 동작 세트를 수행합니다.
(7) 활동 직후에 바로 쉬지 말고, 약간의 활동 후에 쉬는 것이 가장 좋습니다.
게시 시간: 2024년 11월 21일