당신에게 충분히 도전적이지 않은 단조로운 런닝머신 운동에 지치셨나요?그렇다면 이제 틸트 기능의 비밀을 풀어볼 차례입니다.이 블로그 게시물에서는 운동 강도를 최대화하고, 다양한 근육 그룹을 목표로 삼고, 더 큰 피트니스 목표를 달성하기 위해 런닝머신의 경사를 계산하는 방법을 안내합니다.런닝머신 훈련을 완전히 새로운 수준으로 끌어올릴 준비를 하세요!
런닝머신의 경사에 대해 알아보세요:
계산에 들어가기 전에 런닝머신 경사의 개념을 이해해 봅시다.경사는 오르막 지형을 시뮬레이션하여 주행 표면이 올라가는 각도를 나타냅니다.경사도를 높이면 신체에 더 많은 도전을 주고 다양한 근육 그룹을 사용하게 되어 심혈관 지구력, 칼로리 소모 및 다리 힘이 향상됩니다.런닝머신 루틴에 경사를 도입하는 것은 운동에 다양성, 강도 및 효율성을 추가할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
경사 백분율 계산:
런닝머신의 경사 비율을 계산하려면 수직 높이와 런닝머신 길이라는 두 가지 기본 측정이 필요합니다.먼저, 런닝머신이 평평한 상태에서 경사의 가장 높은 지점을 찾아 수직 높이를 측정합니다.이 측정값에서 가장 낮은 점을 빼서 수직 높이를 찾습니다.다음으로, 후면 롤러에서 전면 롤러까지 런닝머신의 길이를 측정합니다.다음 공식에 이러한 측정값을 사용합니다.
경사 백분율 = (수직 높이 / 런닝머신 길이) x 100
경사율이 계산되면 해당 값을 런닝머신 설정에 입력하고 경사 여행을 시작할 수 있습니다.
경사 훈련의 이점:
경사 훈련을 런닝머신 운동에 통합하면 광범위한 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있습니다.경사도를 높이면 둔근, 햄스트링, 종아리에 더 집중적으로 작용하여 근력이 강화되고 조각이 됩니다.또한, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.오르막 운동으로 인한 심혈관 요구도 심장 건강과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.또한 경사 훈련은 다양한 근육 활성화 패턴을 목표로 하여 평평한 표면의 단조로움을 깨고 운동 전반에 걸쳐 집중력을 유지합니다.
효과적인 경사 운동을 위한 팁:
경사 운동을 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하세요.갑작스러운 근육 긴장을 피하기 위해 경사 비율을 점차적으로 높이십시오.약 1~2%의 낮은 경사로 시작하여 체력 수준이 향상됨에 따라 점점 더 높이 올라갑니다.경사가 심한 기간과 낮은 경사면이나 평탄한 표면의 회복 기간을 번갈아 가며 간격을 통합합니다.이 접근 방식은 심박수를 높이고 도전을 더합니다.정체기를 방지하고 신체가 적응하도록 유지하기 위해 운동 기간과 강도를 다양하게 변경하세요.마지막으로, 운동하는 동안 올바른 자세를 유지하고 코어를 활용하세요.이는 효과적인 근육 참여를 보장하고 부상 위험을 줄입니다.
결론:
런닝머신의 경사를 계산하는 방법을 이해함으로써 이제 운동을 한 단계 더 발전시키는 데 필요한 것을 갖추게 되었습니다.경사 훈련은 다리 근력 향상부터 심혈관 건강 향상까지 많은 이점을 제공합니다.따라서 다음에 런닝머신을 밟을 때에는 반드시 경사 기능을 활성화하고 앞으로의 도전에 도전하세요.운동 방식을 바꾸고 원하는 결과를 얻을 준비를 하세요.
게시 시간: 2023년 7월 15일