직립 자세는 인간을 다른 동물과 구별 짓는 특징 중 하나입니다. 그러나 인간이 직립 자세를 취하게 된 후, 중력의 작용으로 인해 세 가지 문제가 발생했습니다.
첫째는 혈액 순환 방향이 수평에서 수직으로 바뀐다는 것입니다.
이로 인해 뇌로 가는 혈액 공급이 부족해지고 심혈관계에 과부하가 걸립니다. 빛에 노출되면 탈모, 현기증, 흰머리, 무기력, 쉽게 피로해짐, 조기 노화 등의 증상이 나타나며, 심한 경우 뇌 질환과 심장 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
두 번째는 심장과 장이 중력에 의해 아래로 이동한다는 것입니다.
위장과 심장 장기 처짐 질환을 유발하고, 복부와 다리에 지방이 축적되어 허리둘레와 뱃살이 생기게 합니다.
셋째, 중력의 작용으로 목, 어깨, 등, 허리 근육이 더 많은 하중을 받게 됩니다.
과도한 긴장을 유발하고 근육에 무리를 주어 경추, 요추, 어깨 등의 질환을 악화시킬 수 있습니다.
인간 진화의 결함을 극복하기 위해서는 약물에만 의존할 수 없고, 오직 신체 운동만이 유일한 해결책이며, 가장 효과적인 운동 방법은 물구나무서기입니다.
장기간 규칙적인 복용 준수 물구나무서기인체에 다음과 같은 이점을 가져다 줄 수 있습니다:
① 물구나무서기는 혈액 순환을 촉진하고 신진대사와 해독 작용을 활성화합니다.
② 물구나무서기는 얼굴의 혈액순환을 촉진하여 해독 및 노화 방지에 도움이 됩니다.
천 년도 더 전에 고대 중국의 의학자 화타는 이 방법을 사용하여 질병을 치료하고 건강을 유지했으며, 놀라운 효과를 거두었습니다. 화타는 물구나무서기 동작을 포함한 원숭이 놀이를 비롯한 오계 놀이를 창안했습니다.
③ 물구나무서기는 중력에 맞서 싸우고 장기가 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
일상생활, 직장, 학업, 스포츠, 여가 활동 등 거의 모든 활동에서 사람들은 똑바로 선 자세를 유지합니다. 그러나 지구의 중력이 인체의 뼈, 내장 기관, 혈액 순환계를 압박하면서 자세가 낮아지면 하복부, 심혈관계 질환, 골관절 질환과 같은 질병이 발생하기 쉽습니다.
인체가 거꾸로 서 있을 때, 지구의 중력은 변하지 않지만, 관절과 장기에 가해지는 압력과 근육의 긴장도가 달라집니다. 특히, 관절 사이의 압력을 해소하고 약화시켜 얼굴, 가슴, 엉덩이, 복부 등의 근육이 처지는 것을 방지할 수 있으며, 허리 통증, 좌골 신경통, 관절염의 예방 및 치료에도 효과적입니다. 또한, 물구나무서기는 허리와 복부 지방 감소에도 효과적이어서, 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나입니다.
④ 물구나무서기는 뇌에 충분한 산소와 혈압을 공급하여 정신을 맑게 해 줍니다.
물구나무서기는 체력 증진뿐만 아니라 얼굴 주름 생성을 효과적으로 줄이고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
물구나무서기는 지능과 반응 속도 향상에 매우 효과적입니다. 인간의 지능 수준과 반응 속도는 뇌에 의해 결정되는데, 물구나무서기는 뇌로 가는 혈류량을 증가시키고 다양한 상황에서 감각을 제어하는 능력을 향상시켜 줍니다.
보도에 따르면, 일본의 일부 초등학교에서는 학생들의 지능 향상을 위해 매일 5분씩 물구나무서기를 시키고 있는데, 물구나무서기를 한 후 학생들은 일반적으로 눈, 심장, 두뇌가 맑아지는 것을 느낀다고 합니다. 이러한 이유로 의학계에서도 물구나무서기의 효능을 높이 평가하고 있습니다.
물구나무서기 5분은 2시간 수면과 같은 효과를 냅니다. 인도, 스웨덴, 미국과 같은 다른 나라들도 매일 물구나무서기를 적극적으로 장려하고 있습니다.물구나무서기해외에서 매우 인기가 많습니다.
이 방법은 다음과 같은 증상에 대해 우수한 건강 관리 효과를 나타냅니다.
야간 불면증, 기억력 감퇴, 탈모, 식욕 부진, 집중력 저하, 우울증, 허리 통증, 어깨 결림, 시력 저하, 기력 감퇴, 전신 피로, 변비, 두통 등
⑤ 물구나무서기는 얼굴 처짐을 예방할 수 있습니다. 가장 기본적인 물구나무서기 운동법:
1. 똑바로 서서 왼발을 앞으로 약 60cm 내딛고 무릎을 자연스럽게 구부립니다. 양손을 짚을 때 오른쪽 아킬레스건은 완전히 펴져야 합니다.
2. 머리부터 착지하고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 두 다리를 모으십시오.
3. 발끝으로 천천히 움직이세요. 먼저 왼쪽으로 90도 회전하고, 그 자세에 도달하면 허리를 같은 방향으로 들어 올렸다가 다시 내려놓으세요.
4. 그런 다음 오른쪽으로 90도 이동하여 해당 위치에 도달하면 이전 동작을 반복합니다. 이 동작을 천천히 3회 반복해야 합니다.
⑥ 물구나무서기는 복부 처짐을 예방할 수 있습니다.
메모:
(1) 처음 머리를 할 때는 아플 수 있으니 담요나 부드러운 천 매트 위에서 하는 것이 가장 좋습니다.
(2) 정신은 집중되어야 하고 모든 의식은 머리 중앙의 “백회” 지점에 집중되어야 합니다.
(3) 머리와 손은 항상 같은 위치에 고정되어 있어야 합니다.
(4) 몸을 돌릴 때에는 균형을 유지하기 위해 턱을 다물어야 합니다.
(5) 식사 후 2시간 이내 또는 물을 너무 많이 마셨을 때는 하지 않아야 합니다.
(6) 활동 직후에 바로 쉬지 말고, 약간의 활동 후에 쉬는 것이 가장 좋습니다.
이 10단계 물구나무서기 연습법을 따라 하면 기초부터 시작하여 물구나무서기, 한 손 물구나무서기, 심지어 손으로 걷기까지 마스터할 수 있습니다.
물구나무서기 10단계 스케줄
1. 벽걸이 스탠드 2. 크로우 스탠드 3. 벽걸이 스탠드 4. 하프 스탠드 5. 스탠다드 스탠드 6. 좁은 범위 스탠드물구나무서기7. 무거운 물구나무서기 8. 한 팔 반 물구나무서기 9. 지렛대 물구나무서기 10. 한 팔 물구나무서기
하지만 다음 사항에 주의하세요: 충분히 먹고 마시되, 물구나무서기는 하지 마세요. 생리 중에는 물구나무서기를 하지 마세요. 물구나무서기를 한 후에는 올바르게 스트레칭하세요.
물구나무서기 얼마나 멋진가요? 오늘 물구나무서기 해보셨어요?
게시 시간: 2024년 12월 18일