달리기 연습에 관해 이야기할 때, 어떤 학생들은 매일 야외에서 달리는 것이 좋을지, 아니면 러닝머신을 사서 연습하는 것이 더 효과적일지 궁금해합니다. 사실 야외 달리기와 러닝머신은 각각 장점이 있습니다. 러닝머신은 명확한 목표를 가지고 건강을 추구하는 러너에게 더 적합할 수 있지만, 단순히 달리는 과정 자체를 즐기고 싶은 러너에게는 야외 달리기가 더 좋습니다. 이제 두 가지의 차이점을 자세히 살펴보겠습니다.
첫째, 칼로리를 소모하는 방식이 다릅니다.
달리면서런닝머신 훈련실내 달리기와 실외 도로 달리기 훈련의 경우, 열 소모량이 다릅니다. 간단히 말해, 실외 달리기에서는 변화하는 도로 상황과 바람의 영향으로 일정한 속도를 유지할 수 없고, 빠르게 달리고 멈추는 동작을 반복하기 때문에 체내에서 더 많은 열이 소모됩니다.
러닝머신에서 달리면 산소 소모량을 크게 줄일 수 있고, 운동 강도를 낮춰 상대적으로 열 소모를 줄일 수 있습니다.
이탈리아 밀라노 대학교의 한 연구에서는 평균 연령 21세의 건강한 남성 15명을 표본으로 선정하여 야외 달리기와밟아 돌리는 바퀴30초 동안 달리고 30초 동안 쉬는 것을 반복하여 총 15분 동안 운동 샘플을 테스트했습니다. 그 결과, 야외 달리기와 비교했을 때 트레드밀에서 달릴 때 산소 소비량이 크게 감소하고, 더 쉽고 힘들지 않게 달릴 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 이 연구는 트레드밀에서 달릴 때 왜 힘이 덜 드는지에 대한 정확한 이유를 제시하지는 않았지만, 기존 연구들을 통해 트레드밀의 컨베이어 벨트가 달리는 사람을 앞으로 밀어주어 더 빠르고 쉽게 달릴 수 있도록 한다는 것을 추론할 수 있습니다.
둘째, 러닝 효과가 다릅니다.
야외에서 달리면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 러닝머신을 사용하면 더욱 건강하고 오래 달릴 수 있습니다.
러닝머신의 컨베이어 벨트는 발바닥의 마찰력을 증가시켜 도로보다 뛰어난 마찰 효과를 제공합니다. 둘째, 등산 모드와 같은 다양한 러닝 모드를 선택할 수 있으며, 실제 신체 상태에 따라 적절한 경사도를 조절하여 더욱 건강하고 편안하게 달릴 수 있습니다. 마지막으로, 러닝머신은 달리는 동안 심박수와 칼로리 소모량을 실시간으로 모니터링하여 스마트 데이터를 기반으로 러닝 리듬을 조절할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 20분간 고강도 간헐적 러닝은 1시간 동안 일정한 속도로 달리는 것보다 더 효율적입니다.
셋째, 달리기는 느낌이 다릅니다.
최근 몇 년 동안 전염병은 우리의 생활 방식을 극적으로 바꿔놓았고, 때때로 집에 머물러야 하는 상황은 우리의 달리기 계획을 방해하곤 했습니다. 이럴 때 러닝머신은 적어도 이러한 단점을 극복하고 달리기 연습을 중단하지 않도록 도와줄 수 있습니다.
게다가 러닝머신은 비 오는 날, 대기 오염, 바람 등 악천후의 영향을 받지 않고 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 오랫동안 집에만 있다 보니 바깥 공기를 쐬며 불안한 마음을 달래고 싶은 마음도 생깁니다. 야외 달리기는 자연의 아름다움을 만끽하고 눈과 머리를 편안하게 해줄 뿐만 아니라, 풍부한 산소를 섭취하며 달리는 동안 새로운 아이디어를 떠올리고 더욱 즐겁게 달릴 수 있도록 도와줍니다.
또한, 야외 달리기의 지형은 다양하기 때문에 달릴 때 다양한 지형에 적응하는 데 집중해야 하며, 그렇게 하면 달리기가 더욱 흥미롭고 집중력 있게 진행될 것입니다.
마지막으로, 야외 달리기는 다양한 러너들을 만나고 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회를 제공합니다. 마지막으로, 우리가 어떤 코스를 달리든 간에 야외 달리기는 우리에게 많은 것을 선사한다는 점을 말씀드리고 싶습니다.밟아 돌리는 바퀴야외 도로에서든, 가장 중요하고 핵심적인 점은 "달리기"라는 동작 그 자체입니다. 어떤 경로로 달리든, 우리는 달리기의 이점을 누릴 수 있습니다.
게시 시간: 2025년 3월 18일