초보자를 위한 최고의 런닝머신 운동

유산소 운동 루틴을 갖는 것은 모든 피트니스 계획의 중요한 부분입니다. 

좋은 심혈관 건강은 심장 질환의 위험을 줄이고, 당뇨병의 위험을 최대 50%까지 낮추며, 심지어 숙면을 취하도록 촉진합니다.

또한 초보 엄마부터 책상에서 많은 시간을 보내는 직장 임원까지 누구에게나 건강한 신체 구성을 유지하는 데 놀라운 효과가 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스를 해소하고 에너지를 높이며 사람들의 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

그러나 우리는 귀하의 일정이 시속 백만 마일의 속도로 움직이고 귀하의 피트니스 전략이 항상 그 속도를 따라갈 수는 없다는 것을 알고 있습니다. 운동 프로그램을 시작한 사람 중 약 50%가 6개월 이내에 중단했으며, 미국 성인의 25% 미만이 주간 신체 활동 권장 사항을 충족합니다.

이러한 동기 상실은 종종 다음과 같은 몇 가지 주요 원인으로 인해 발생합니다.

• 너무 빨리 커져서 초보자를 위한 운동부터 시작하지 않고
• 운동이 불편해요
• 중복된 운동에 지루함을 느낀다
• 하나의 피트니스 영역에만 집중하고 결과를 보지 못하는 경우

때로는 삶 자체가 방해가 될 때도 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 루틴을 구축하면 바쁜 일정을 견딜 수 있는 습관이 형성됩니다.

초보자 런닝머신 운동

가정용 런닝머신은 다음과 같은 이유로 초보자가 피트니스 목표를 달성할 수 있는 완벽한 저충격 도구입니다.

• 런닝머신은 초보자 운동에 적합합니다.
• 낮이나 밤, 비가 오나 눈이 오나 거실에서 바로 운동할 수 있습니다.
• 런닝머신 운동은 적응 가능하므로 초보자 운동을 혼합하고 일치시킬 수 있으며 진행함에 따라 난이도를 높일 수 있습니다.
• 이는 일상적인 걸음수를 유지하는 방법일 뿐만 아니라 전신 혜택도 제공할 수 있습니다.

이 세 가지 스타일의 런닝머신 운동은 홈 피트니스 목표를 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 수준에 적합하고, 결과를 보기 시작하면 확장할 수 있으며, 달리기를 좋아하지 않는 경우에도 동기를 부여할 수 있을 만큼 다재다능합니다.

체중 감량을 위한 최고의 런닝머신 운동

완전히 탈진할 때까지 전력을 다할 필요는 없습니다. 실제로 최고의 체중 감량 운동을 할 때는 그 노력의 절반만 필요합니다.

전문가들은 심박수에 따라 최고의 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 말합니다. 이 "지방 연소 구간"은 최대 심박수의 50~70%입니다. 대부분의 사람들에게 이는 호흡이 빨라지지만 여전히 대화가 가능함을 의미합니다.

다음의 간단한 단계를 통해 런닝머신에서 체중을 감량하세요.

• 일관성을 유지하세요. 매일 빠르게 걷기 운동을 하면 일주일에 한두 번만 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 하루에 약 20분으로 시작하세요. 설정하는 속도는 본인에 따라 다릅니다. 저강도 운동 전략을 사용하면 운동하는 동안 코로 숨을 쉴 수 있어야 합니다.
• 확장: 최대 60분 동안 걷고 속도를 높여 심박수를 지방 연소 구간에 유지하세요.

체력이 향상되면 운동도 더욱 어려워져야 합니다. 강도를 더함으로써 진행 과정에서 정체기에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.

걷기에 다음과 같은 쉬운 장비를 추가하여 저강도 운동을 강화하세요.

• 최대 12% 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 중량 조끼
• 메디신볼 또는 발목 웨이트
• 상체 단련 운동을 위한 저항 밴드

초보자를 위한 최고의 HIIT 런닝머신 운동

우리 모두는 피트니스 목표에 더 많은 시간을 할애하고 싶어하지만 일정이 우리 편이 아닌 경우가 너무 많습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴은 런닝머신 운동의 효과를 극대화하여 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

DAPOW 바오 유 씨                       전화:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com