런닝머신 오르막 기능 켜는 올바른 방법

계단 오르기 운동은 다음과 같은 순서로 진행됩니다: 준비 운동 - 계단 오르기 - 빠르게 걷기 - 스트레칭. 준비 운동 8분, 계단 오르기 40분, 빠르게 걷기 7분.

등반 자세 가이드:
1. 몸을 적당히 앞으로 기울이고, 복부를 조이는 것뿐만 아니라 의식적으로 둔부 근육도 수축시키며, 등은 곧게 펴되 느슨하게 하고, 시선은 정면을 똑바로 응시하며, 몸 전체의 중심 부위는 철판처럼 단단하게 유지하고, 굽은 등을 피하며, 몸을 타잔처럼 안정되게 유지하십시오.
2. 팔은 몸 양쪽으로 자연스럽게 흔들리도록 하고, 양쪽 난간을 잡지 않고 자신의 균형과 근력에 의존하여 리드미컬하게 팔을 흔드는 속도를 높여보세요.
3. 발이 땅에 닿는 순서에 주의하십시오. 먼저 발가락이 땅에 닿게 한 다음 발바닥으로 옮겨가십시오. 허벅지, 무릎, 발가락은 항상 일직선을 유지해야 하며, 안쪽이나 바깥쪽으로 휘어지는 것을 엄격히 피하고 올바른 걸음걸이를 유지하십시오.

유효하지 않은 밟아 돌리는 바퀴오르다:
1. 손을 잡고 똑바로 서거나 뒤로 기대세요.
2. 불안정한 코어 및 골반뼈;
3. 발가락 착지, 앞발 힘, 다리 힘;
4. 아주 짧은 걸음으로 나아가세요.

과학적 기울기 및 속도 설정:
1. 처음 8분간의 완전 워밍업, 경사도 8-10, 속도 3;
2. 그 다음 8~40분간 전력 질주, 경사도 13~18, 속도 4~6 (개인의 체력 수준에 따라 유연하게 조절 가능);
3. 7분이 거의 끝나갈 무렵, 천천히 속도를 줄였다가 빠르게 걷기 시작하세요. 경사도는 8-10, 속도는 3-4입니다.

운동이 끝나면 종아리, 허벅지, 엉덩이 스트레칭을 꼭 해주세요. 종아리 스트레칭: 한 발을 계단 위에 올리고 상체를 앞으로 숙여 종아리 뒤쪽이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 허벅지 스트레칭: 한쪽 다리로 옆으로 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 구부린 후 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주세요. 엉덩이 스트레칭: 요가 매트에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓은 후 종아리를 잡고 앞으로 당겨주세요. 각 동작을 20~30초 동안 유지하세요.

런닝머신 오르막 기능 사용 팁입니다. 다 익히셨나요? 지금 바로 시도해 보세요!