사람들은 왜 지방을 감량할 때 달리기를 선택합니까?
많은 운동 방법에 비해 지방 감량을 위해 달리기를 우선시하는 사람들이 많습니다. 왜 이런가요? 두 가지 이유가 있습니다.
첫째, 첫 번째 측면은 과학적 관점, 즉 지방 연소 심박수에서 계산 공식을 통해 자신의 지방 연소 심박수를 계산할 수 있다는 것입니다.
지방 연소 심박수 = (220- 연령) *60%~70%
실제로 각종 스포츠에 있어서 달리기는 심박수를 조절하는 가장 쉬운 운동으로 호흡을 조절하고 리듬을 조절한 후 지방연소 심박수에 가까워지도록 노력하는 것이 가능하며, 달리기 또한 매우 지속적인 유산소 운동이다 , 그래서 우리는 지방 연소를 위해 달리기를 선호하는 옵션으로 간주합니다. 또한, 달리기를 통해 동원되는 운동 부위는 상대적으로 더 포괄적이어서 다른 운동에 비해 전신의 근육을 동원할 수 있는 능력이 뛰어나고 심장과 폐 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
둘째, 두 번째 요점은 실제로 삶의 관점에서 볼 때 달리기에는 최소한의 장비가 필요하다는 것입니다. 즉, 전제 조건이 매우 적고 더 오래 지속될 수 있다는 것입니다.
그러므로 과학적인 지방감소의 관점에서 보든, 생활의 관점에서 보든 달리기는 실제로 땀을 자유롭게 흘리며 신체를 강화하고 건강을 향상시키는 매우 권장되는 스포츠이다.
셋째, 왜 가치를 부여하는가?밟아 돌리는 바퀴효율적인 지방 감량을 위해 등산을 하고 계시나요?
일반 트레드밀에 비해 경사조절을 지원하는 트레드밀은 나름의 장점이 있기 때문이다. 예를 들어, 오르막 달리기는 평지 달리기보다 더 큰 심폐 출력을 요구하며, 운동의 강도와 난이도를 높이는 동시에 운동 효과도 더 좋습니다. 즉, 심폐 기능을 강화하고 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.
동시에, 런닝머신 오르기 달리기는 그에 따라 관절의 충격을 감소시킵니다. 왜냐하면 평탄한 달리기와 비교하여, 오르기 달리기 시 발자국의 착지 모드가 약간 완화되어 무릎 관절에 대한 충격을 줄일 수 있기 때문입니다. 어느 정도.
이런 식으로 전체 운동 과정에서는 몸의 균형과 조정력을 향상시키기 위해 무게 중심과 속도를 지속적으로 조정해야 합니다. 동시에 단일 평지 경주에 비해 난이도가 높아질 수 있습니다.
따라서 일반적으로 경사 조정을 지원하는 런닝머신에 우선순위를 부여하여 경사 달리기를 0으로 설정할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 경사 달리기를 설정하여 다양한 요구 사항을 더 잘 충족할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
넷째, 런닝머신을 선택할 때 공통적으로 고민하는 점은 무엇입니까?
런닝머신을 선택하셨기 때문에 매개변수의 모든 면을 살펴보아야 하는데, 고민을 털어놓은 친구들도 있고, 그런 고민을 갖고 있는지 공유해 주는 친구들도 있습니다.
1. 소음이 너무 많다
시중에 나와 있는 많은 런닝머신에는 과도한 소음 문제가 있습니다. 일반적으로 정상적인 주행 소리 자체는 그리 많지 않으며 더 큰 소음의 원인은 런닝머신 섀시가 충분히 안정적이지 않아 소음이 발생한다는 것입니다. 런닝머신 모터는 비교적 크고 위층과 아래층에도 방해가 되는 영향을 미칩니다.
예를 들어, 나의 첫 런닝머신은 과도한 소음으로 인해 버려졌고, 달릴 때마다 크런치하는 특수한 충격으로 인해 헤드폰을 착용하더라도 가족과 이웃에게 영향을 미치게 되어 방치하고 팔 수 밖에 없습니다.
따라서 런닝머신을 구입하기 전에 음소거 효과가 좋은지, 더 조용한 브러시리스 모터인지, 관련된 흡음 무소음 디자인이 있는지 확인하고 최종적으로 선택해야 합니다.
2. 진동이 너무 뚜렷하다
이 문제는 실제로 위의 소음과 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리는 평지에서 달릴 때 확실히 상대적으로 안정적이지만 런닝머신의 재질이 좋지 않거나 관련 쿠션 감쇠 기술이 없으면 오르락 내리락하게 되기 때문입니다. 진동이 너무 뚜렷해요.
이런 식으로 런닝머신 자체나 운동 효과, 심지어 우리 몸에도 일정한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 지속적으로 큰 진동이 발생하면 트레드밀의 다양한 구성 요소에 더 큰 압력이 가해져 장기적으로 트레드밀의 수명이 단축되고 심지어 변형될 수도 있습니다. 둘째, 진동 진폭이 너무 크면 확실히 달리기 리듬에 영향을 미치고 달리기 효율성이 떨어지며 움직임의 강도를 정확하게 제어하기 어렵고 심지어 관절 부상과 근육 긴장의 위험이 높아집니다.
따라서 구매할 때 진동 진폭이 작은 런닝머신을 선택해야 하며, 가급적 쿠션이 있는 블랙 기술이 적용된 런닝머신을 선택해야 합니다. 참고할 만한 구체적인 지표는 없습니다. 그러나 우리는 비토미터를 통해 런닝머신의 진동 진폭을 테스트할 수 있으며, 런닝머신의 진폭이 작을수록 재료가 강할수록 내부 구조가 더 안정적입니다.
3, 속도/경사 조정 범위가 작고 천장이 낮습니다.
이 평가 기사를 홍보하기 전에 간단한 설문 조사를 했는데 많은 사람들이 속도 조정 측면에서 자신의 런닝머신에 대해 농담을 하고 있습니다. 조정 가능한 범위가 너무 작습니다. 더 중요한 것은 가족의 대부분의 런닝머신이 경사를 지원하지 않는다는 것입니다. 조정은 전기 조정을 지원하지 않으며 수동 조정만 지원합니다.
비웃음을 들은 후에는 이 평범한 런닝머신으로 시작하지 말 것을 제안합니다. 결국 그것의 운동 효과와 경험은 훨씬 더 나빠질 것입니다. 물론 초보자라 이런 기능이 필요없다고 느끼시는 분들도 계시겠지만, 사실 적절한 속도와 경사면이 더 좋은 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 이전에 스포츠 개인 강습을 받았을 때 코치는 속도와 경사를 올바른 값으로 조정하여 일반적인 유산소 훈련에서 더 나은 수준의 지방 연소를 얻을 수 있도록 도와주었습니다. 따라서 런닝머신을 구입할 때 속도 조절 범위가 어떤지, 경사 조절을 지원하는지 등을 확인하는 것을 기억해야 합니다.
4. 앱 사용 경험
마지막으로, 앱 경험은 많은 일반 런닝머신이 앱 연결을 지원하지 않고 스포츠 데이터를 저장할 수 없으며 장기 기록 데이터 변경이 불가능하고 자신의 스포츠 효과를 모니터링할 수 없으므로 경험이 크게 감소합니다. 또한, 일부 런닝머신은 연결APP을 지원하지만 제3자에게 계약을 맺었다고 해도 사용이 원활하지 않고, 코스가 아직 상대적으로 부족하고, 경험도 좋지 않습니다.
게다가 이제는 모두가 재미있는 스포츠를 이야기하고 있는데 어떻게 하면 재미있는 스포츠를 실제로 경험할 수 있을까요? 일과 휴식의 결합이 아닐까 싶습니다. 예를 들어 보통 10,000보를 걷는 것은 꽤 힘들게 느껴지지만, 친구들과 함께 먹고 마시며 이야기를 나누며 등산을 하다 보면 시간이 빨리 가는 것 같은 느낌이 듭니다. 에너지 분산.
따라서 무턱대고 런닝머신을 달리게 되면 버티기가 힘들고 때로는 드라마를 보는 시간이 너무 빠르다는 느낌이 들 때도 있지만, 스포츠와 엔터테인먼트를 어떻게 결합할 것인지에 대해서는 런닝머신의 기능을 업그레이드해야 할 수도 있다. . 예를 들어 일부 런닝머신은 운동 중에 게임이나 레이싱 링크에 참여하여 운동감을 자극할 수 있습니다.
게시 시간: 2024년 11월 7일