요즘 많은 도시인들은 약간 건강이 좋지 않은데, 주된 이유는 운동 부족입니다. 저는 전직 아건강자로서 그동안 몸이 아프다는 느낌을 자주 받았고 특별한 문제점을 발견할 수 없었습니다. 그래서 매일 한 시간씩 운동을 하기로 마음 먹었습니다. 수영, 스피닝, 달리기 등을 시도한 끝에 마침내 달리기가 직장인에게 가장 적합한 운동이라고 판단했습니다.
우선, 달리기는 온몸의 근육을 위로 움직이게 하여 만능 체력 단련의 효과를 얻을 수 있으며, 야외 달리기라면 길을 따라 경치를 즐길 수도 있습니다. 또한, 연구에 따르면 달리기는 항우울증, 스트레스 해소 효과를 발휘하는 체내칸나비노이드를 생성하므로 현재 달리기는 더욱 편리하고 저렴하며 효과가 높은 운동입니다. 그러나 동시에 단점도 있는데, 즉 비나 눈 속에서 달리기가 불편하고, 자세가 올바르지 않으면 무릎 관절에 손상을 주기 쉽고 충격 흡수가 잘 되기 때문이다. 런닝머신을 사용하면 언제든지 집에서 운동할 수 있습니다.
그러나 인터넷상의 많은 사람들은 다음과 같이 말할 것입니다.재조정결국 집에서 가장 큰 건조대가 될 것입니다. 최종 분석에서 많은 사람들이 올바른 런닝머신을 선택하지 않았다고 생각합니다. 아래에서는 결과를 바탕으로 그 이유를 뒤집어서 좋은 런닝머신이 무엇인지 알려 드리겠습니다.
1. 런닝머신이 건조대인 이유
1. 좋지 않은 체력 결과
체력 효과에 영향을 미치는 주요 원인은 달리기 경사와 모터 파워입니다.
1) 경사
대부분의 사람들은 평지에서 달릴 때 매우 편안함을 느끼며, 지방 연소 효과를 얻으려면 장거리 또는 장거리 달리기를 계속해야 합니다. 경사로를 달리면 몸의 중력이 배가되어 앞으로 나아가기 위해 몸이 더 많은 힘을 내야 하므로 경사로 달리기 40분은 평지 달리기 1시간과 동일하다.
그러나 현재 런닝머신의 경사는 대부분 2~4도로 상대적으로 작기 때문에 평지에서 달리는 경사와 체력 효과는 특별히 크지 않으므로 경사가 더 높은 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 피트니스 효과가 더 좋아질 것입니다.
2) 모터 동력
모터는 런닝머신의 핵심이라고 할 수 있으며, 이론적으로 모터 출력이 클수록 런닝머신의 속도가 빨라지고 사용자의 체력 한도가 높아집니다.
또한, 모터 역시 소음의 주요 원인으로 소형 브랜드는 대부분 잡동기이므로 전원이 허위인 것은 말할 것도 없고 소음과 수명도 보장되지 않습니다. 따라서 나는 대형 브랜드 모델에 진입하는 것을 권장합니다. 이러한 브랜드는 더 큰 모터를 사용하므로 편안함과 보안이 더 좋을 것입니다.
2. 제한된 달리기 형태
방금 런닝머신을 시작한 많은 달리기 친구들은 문제를 언급했습니다. 즉, 런닝머신에서 달리는 것은 항상 매우 불편하고 달리기 자세가 조화롭지 않게 됩니다. 사실 이는 주로 러닝머신의 좁은 런닝 벨트로 인해 발생합니다.밟아 돌리는 바퀴.
러닝 벨트가 너무 좁으면 사람들은 빈 발걸음을 피하고 달리기 자세를 조정하는 데 너무 많은 주의를 기울이게 되어 달리기가 더 불편해지고, 잘못된 달리기 자세는 신체 관절의 마모를 유발합니다. 대부분의 사람들의 어깨 너비는 42-47CM이므로 러닝 벨트의 너비는 50CM 이상이어야 러닝 시 팔 스윙을 방해하지 않습니다. 그러나 런닝 벨트가 넓을수록 런닝 자세가 더 자유롭고 편안해질 수 있지만 넓을수록 더 좋은 것은 아니지만 면적도 더 큽니다. 그래서 제가 제안하는 것은 사용자의 어깨 너비에 따라 런닝 벨트 너비가 있는 모델을 선택하는 것이며, 너비는 50CM가 대부분의 사람들에게 적합해야 합니다.
3. 무릎 부상
달리기가 무릎에 부상을 입기 쉬운 이유에는 너무 오래 달리는 것, 부정확하게 달리는 것, 충격 흡수가 부족한 것 등 여러 가지 이유가 있습니다. 처음 두 가지는 상대적으로 해결하기가 간단하지만 쿠셔닝만으로는 좋은 운동화에만 의존하기에는 충분하지 않으므로 대부분의 런닝머신에는 쿠셔닝 기술이 적용되어 무릎 부상의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 착화감을 높일 수 있습니다. 발과 달리기가 더 편안해졌습니다.
일반적인 쿠셔닝 기술은 다음과 같습니다.
① 실리콘 충격 흡수: 이러한 종류의 충격 흡수는 가장 장착된 모델이며 원리는 런닝 벨트 아래에 여러 개의 실리콘 기둥을 배치하고 실리콘의 부드러움을 사용하여 충격 흡수 효과를 발휘하는 것이며 충격 흡수 효과는 중간입니다.
② 완충백 충격 흡수: 공기 충격 흡수라고도 하며 원리는 일부 운동화의 에어백 원리와 동일하며 충격 흡수 효과는 실리콘 기둥보다 부드럽지만 사용자의 경우 무게가 더 높을수록 무력해지고 지지력이 부족해집니다.
③ 스프링 충격 흡수 : 실리콘 기둥보다 반력이 훨씬 강하고 발 느낌이 상대적으로 단단하기 때문에 개인적으로 이런 방식을 좋아하지 않습니다.
위의 충격 흡수 방법 중 어느 것도 완벽하지 않기 때문에 대부분의 브랜드는 2~3가지 기술을 결합하며, 제가 조언하는 것은 여러 충격 흡수 기술을 갖춘 모델을 선택하라는 것입니다.
4. 운동이 지루하다
실제로 많은 사람들이 다양한 풍경을 보고 싶어 야외 달리기를 좋아합니다. 따라서 일부 대형 브랜드에서는 앱에 실제 장면 기능을 추가하여 사용자가 달리는 동안 앱에서 풍경을 볼 수 있도록 하고 달리기의 재미를 높일 예정입니다. . 그러나 많은 저가형 모델에는 특별 코스가 없을 뿐만 아니라 교육 코스도 형식적이어서 점차 사람들이 관심을 갖지 않게 만들고 달리고 달리고 결국 모든 사람의 입에 큰 건조대가 됩니다.
게시 시간: 2024년 11월 11일