밟아 돌리는 바퀴러닝머신 운동은 복근을 단련하고 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 러닝머신 운동 루틴에 추가하여 복근을 집중적으로 단련할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.
1. 고경사 걷기: 러닝머신의 경사도를 높여 힘든 수준으로 만든 후 빠른 걸음으로 걸으세요.
운동 내내 균형과 안정성을 유지하려면 코어 근육을 사용하세요.
2. 옆으로 셔플하기: 옆으로 서서밟아 돌리는 바퀴발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
속도를 느리게 설정하고 발을 옆으로 끌면서 한 발을 다른 발 위로 교차시키세요.
이 운동은 복사근을 단련하고 측면 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 마운틴 클라이머: 러닝머신 콘솔에 손을 얹고 플랭크 자세를 취합니다.
양쪽 다리를 번갈아가며 한쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 당겨 올리세요.
이 운동은 복근을 포함한 코어 전체를 사용하게 합니다.
4. 플랭크 자세 유지: 런닝머신에서 내려와 바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다.
복근에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 30초에서 1분 동안 자세를 유지하세요. 잠시 휴식을 취한 후 여러 세트 반복하세요.
러닝머신 운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하고, 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘려나가세요.
부상을 방지하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고 몸의 소리에 귀 기울이는 것도 중요합니다.
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게시 시간: 2023년 12월 11일