밟아 돌리는 바퀴운동은 복근을 강화하고 코어 근육을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 복근에 집중하기 위해 런닝머신 루틴에 포함시킬 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
1. 높은 경사 걷기: 런닝머신의 경사도를 도전적인 수준으로 높이고 빠른 속도로 걷습니다.
코어 근육을 사용하여 운동 전반에 걸쳐 균형과 안정성을 유지하세요.
2. 사이드 셔플: 옆으로 서서밟아 돌리는 바퀴발을 어깨 너비로 벌립니다.
속도를 느린 속도로 설정하고 한 발을 다른 발 위로 교차하면서 발을 옆으로 섞습니다.
이 운동은 경사근을 대상으로 하며 측면 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 마운틴 클라이머(Mountain Climbers): 런닝머신 콘솔에 손을 올려 놓고 플랭크 자세를 취하면서 시작하세요.
다리를 번갈아 가며 한 번에 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
이 운동은 복근을 포함한 코어 전체를 자극합니다.
4. 플랭크 홀드: 런닝머신에서 내려와 바닥에 플랭크 자세를 취합니다.
복근에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 30초~1분 동안 자세를 유지하세요. 여러 세트 동안 휴식을 취하고 반복하십시오.
런닝머신 운동을 시작하기 전에 준비 운동을 하고 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘리십시오.
부상을 피하기 위해 올바른 자세를 유지하고 몸의 소리에 귀를 기울이는 것도 중요합니다.
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게시 시간: 2023년 12월 11일