운동 루틴을 바꾸거나 피트니스 프로그램을 시작하는 방법을 찾고 계십니까?한마디: 런닝머신.런닝머신이 매우 인기 있는 체육관 장비라는 사실은 비밀이 아닙니다. 하지만 런닝머신의 실제 기능은 무엇입니까?이 기사에서는 런닝머신 운동의 이점, 운동하는 근육, 런닝머신 세션을 최대한 활용할 수 있는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
칼로리 소모 및 체중 감량
런닝머신 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 상당한 칼로리 소모입니다.체중과 운동 강도는 런닝머신에서 소모하는 칼로리 양을 결정하는 가장 큰 두 가지 요소입니다.런닝머신에서 30분간 달리면 체중과 속도에 따라 200~500칼로리를 소모할 수 있습니다.최대의 이점을 얻으려면 일주일에 5일 이상 적당한 런닝머신 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다.칼로리를 소모하고 체중을 감량하는 데 있어 런닝머신은 확실히 여러분의 친구입니다.
몸 전체를 운동하세요
대부분의 사람들은 런닝머신 운동을 심장 강화 운동과 연관시키지만 사실은 런닝머신이 신체의 다양한 근육 그룹을 사용한다는 것입니다.런닝머신에서 달리면 다리 근육(사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근)이 운동됩니다.또한 균형을 유지하고 몸을 안정시키면 코어가 작동됩니다.손잡이를 잡으면 코어가 수행해야 하는 작업량이 줄어들므로 코어 근육이 완전히 활성화되므로 손잡이를 잡지 않고 달리기 연습을 할 수 있는 것이 가장 좋습니다.경사 훈련을 통합하면 하체를 강화하는 동시에 둔근과 햄스트링도 강화됩니다.
심혈관 건강 개선
런닝머신 운동, 특히 달리기와 조깅은 심장과 폐를 강화시켜 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 탁월한 유산소 운동입니다.런닝머신에서 달리면 심박수가 올라가고 심장과 폐 기능을 향상시키는 중간 강도부터 높은 강도까지의 운동이 가능해집니다.규칙적인 유산소 운동은 또한 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 관련 건강 상태가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.
운동을 맞춤화하세요
런닝머신 사용의 또 다른 큰 이점은 운동을 맞춤화하고 자신에게 맞는 속도를 설정할 수 있다는 것입니다.자신에게 편안한 속도로 걷기, 조깅 또는 달리기를 선택하고 체력 수준이 향상됨에 따라 운동 강도를 점차 높일 수 있습니다.런닝머신은 또한 조절 가능한 경사, 프로그램 설정, 내장 운동 등 다양한 기능을 제공하여 동기를 유지하면서 지구력과 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
결론
요약하자면, 런닝머신 운동의 이점은 끝이 없습니다.칼로리 소모와 체중 감량부터 전신 운동과 심혈관 건강 개선에 이르기까지 런닝머신은 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 완벽한 도구입니다.런닝머신 운동을 최대한 활용하려면 운동화를 신중하게 선택하고, 수분을 유지하고, 자세와 균형을 유지하며, 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?런닝머신을 켜고 이 다재다능하고 역동적인 체육관 장비의 많은 이점을 즐겨보세요.
참조:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
게시 시간: 2023년 6월 12일