워킹매트는 책상 밑에 놓을 수 있는 컴팩트한 휴대용 런닝머신입니다. 가정이나 사무실 환경에서 사용할 수 있으며 활성 워크스테이션의 일부로 높이 조절 책상이나 높이 조절 책상이 함께 제공됩니다. 일반적으로 앉아 있어야 하는 일을 하면서 신체 활동을 할 수 있습니다. 직장에서 몇 시간 동안 앉아 있든 집에서 TV를 보든 최고의 멀티 태스킹 기회라고 생각하고 약간의 운동을 하십시오.
워킹매트와 런닝머신
그만큼워킹 패드i가볍고 상대적으로 가벼우며 전통적인 런닝머신이 감히 밟지 못하는 곳까지 갈 수 있습니다. 두 가지 유형의 피트니스 장비 모두 움직임을 장려하고 "보폭을 내딛는" 데 도움이 될 수 있지만 걷기 MATS는 실제로 심장 강화 운동용으로 설계되지 않았습니다.
대부분의 보행 매트는 전기식이며 조정 가능한 설정이 있습니다. 하지만 책상에 서서 사용하도록 특별히 설계되었기 때문에 땀을 많이 흘리지는 않을 것입니다. 보행 매트에는 일반적으로 런닝머신의 일반적인 안전 기능인 팔걸이가 없습니다. 그러나 일부 보행 매트에는 제거하거나 제거할 수 있는 난간이 있습니다. 더욱 컴팩트한 크기와 조절 가능한 설정 덕분에 워킹 매트는 직장이나 집에서 사용하기에 좋은 선택입니다.
일부 보행 패드는 저항이나 속도를 조절할 수 있지만 런닝머신과 달리 달리기용으로 설계되지 않았습니다. 반면에 런닝머신은 더 크고 무거운 프레임과 베이스, 난간 및 기타 기능을 갖추고 있어 더 빨리 달리기 시작하더라도 제자리에 유지되고 안정적으로 유지되도록 설계되었습니다.
전자 런닝머신은 일반적으로 운동 강도를 높이거나 낮출 수 있도록 속도와 설정이 다양합니다. 당연히 이러한 추가 기능으로 인해 런닝머신은 일반적으로 걷기용 MATS보다 더 비쌉니다.
보행매트의 종류
가정과 사무실에서 사용하는 걷기용 MATS의 인기가 높아짐에 따라 회사에서는 활동 목표와 특별한 요구 사항을 충족하기 위해 다양한 기능을 추가했습니다.
접이식 타입. 공간이 제한되어 있거나 집과 회사를 오가며 출퇴근할 때 워킹매트를 가지고 다니고 싶다면, 접이식워킹 매트실용적인 옵션입니다. 연결식 패드가 있어 쉽게 보관할 수 있으며 하루를 마친 후나 사용하지 않을 때 피트니스 장비를 보관하려는 사람들에게 인기가 있습니다. 접이식 보행 매트에는 제거할 수 있는 안정적인 손잡이가 있을 수 있습니다.
책상 밑. 또 다른 인기 있는 기능은 스탠딩 책상 아래에 워킹 매트를 장착할 수 있는 기능입니다. 이러한 유형의 보행 매트에는 노트북이나 휴대폰을 고정할 수 있는 손잡이나 막대가 없습니다.
조정 가능한 기울기. 더 많은 도전을 원한다면 일부 걷기 매트에는 심장 강화에 도움이 될 수 있는 경사 조절이 가능합니다. 마치 산에 오르는 듯한 느낌을 줍니다. (기울이면 발목과 무릎이 더 강해지고 유연해지는 것으로 나타났습니다.) 기울기를 5% 이상으로 조정할 수 있습니다. 이를 통해 더욱 어려운 운동을 수행하거나 간격을 두고 강도를 변경할 수 있습니다. 일부 조정 가능한 경사 보행 매트에는 안전과 균형을 향상시키기 위해 안정 핸들도 함께 제공됩니다.
전문가들은 먼저 보행 매트를 평평하게 눕힌 다음 5분 동안 점차적으로 경사를 2%-3%로 높이고, 2분 동안 다시 0으로 조정한 다음, 3~4분 동안 다시 2%-3%로 경사를 설정할 것을 권장합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 간격을 늘리면 슬로프에서 더 많은 시간(및 단계)을 운동할 수 있습니다.
MATS 걷기의 장점
일을 하거나 산책을 나갈 수 없을 때, 워킹매트는 운동을 도와줍니다. 기타 이점은 다음과 같습니다.
신체 활동과 건강을 증가시킵니다. 미국에서 근무일의 대부분을 앉아서 보내는 수백만 명의 성인 중 한 명이라면 심장, 혈관 및 대사 문제에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 연구에 따르면 성인은 하루 평균 10시간 이상 앉아 있는 것으로 나타났습니다. 앉아 있는 시간의 일부를 적당한 활동(예: 걷기 매트 위에서 빠르게 걷기)으로 바꾸는 것만으로도 변화를 만들고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그것이 자리에서 일어나 돌아다닐 만큼 충분하지 않다면, 앉아 있는 행동도 특정 유형의 암 발병 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
실제 신체적 이점은 다양하지만, 한 연구에 따르면 집에서 보행 책상을 사용하는 성인은 더 활동적이고 신체적 통증이 적으며 전반적인 건강이 개선된 것으로 나타났습니다.
뇌 기능을 향상시킵니다. 정신과 신체의 연결은 실제입니다. 한 연구에 따르면 책상 앞에서 걷는 것은 신체적, 정신적, 정서적으로 기분을 좋게 만들어 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 그들은 부주의를 포함한 부정적인 효과를 덜 경험했습니다.워킹 매트책상에서 일하던 시절과 비교하면. 또 다른 연구에서는 앉은 자세에 비해 서 있고, 걷고, 걸을 때 사람들의 추론 점수가 향상되는 것으로 나타났습니다.
앉아 있는 시간을 줄이세요. 미국 성인의 4분의 1은 하루에 8시간 이상 앉아 있고, 10명 중 4명은 신체 활동을 하지 않습니다. 앉아있는 행동은 비만, 심장병, 집중력 저하 및 부정적인 감정과 관련이 있습니다. 그러나 최근 발표된 글로벌 연구에 따르면 약간의 활동만으로도 건강과 웰빙을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면 걷기 MATS를 사용한 직장인은 하루 평균 4,500보를 추가로 걷는 것으로 나타났습니다.
스트레스를 줄입니다. 스트레스 수준은 종종 운동과 관련이 있습니다. 따라서 걷기 MATS를 정기적으로 사용하면 (가정과 직장 모두에서) 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 직장에서 걷는 MATS 사용과 신체적, 정신적 건강 사이의 관계에 대한 23개 연구를 검토한 결과, 서서 일하는 책상과 걷는 MATS의 사용이 사람들이 직장에서 더 활동적이 되고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 증거를 발견했습니다.
주의력과 집중력이 향상되었습니다. 걷는 동안 껌을 씹을 수 있습니까(또는 생산성을 높일 수 있습니까)? 수년 동안 연구자들은 직장에서 보행 매트를 사용하는 것이 생산성을 향상시킬 수 있는지 알아내려고 노력해 왔습니다. 아직 배심원단은 나오지 않았지만 최근 연구에 따르면 직장에서 보행 매트를 사용하는 것이 운동하는 동안 생산성을 직접적으로 향상시키는 것 같지는 않지만 걷기를 마친 후에는 집중력과 기억력이 모두 향상된다는 증거가 있습니다.
보행형 MATS 또는 기타 활동적인 워크스테이션을 사용한 44명의 사람들을 대상으로 한 2024년 Mayo Clinic 연구에서는 작업 성과를 저하시키지 않으면서 정신적 인지(사고 및 판단)가 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 연구자들은 타이핑의 정확성과 속도를 측정한 결과 타이핑 속도가 약간 느려지더라도 정확도는 저하되지 않는다는 사실을 발견했습니다.
나에게 꼭 맞는 보행매트를 선택하는 방법
보행매트는 다양한 크기와 다양한 기능을 가지고 있습니다. 구매할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
크기. 워킹매트에 대한 설명을 주의 깊게 살펴보고 책상 아래나 집에서 사용하려는 다른 공간 아래에 맞는지 확인하세요. 또한 그것이 얼마나 무거운지, 옮기는 것이 얼마나 쉬운지(또는 어려운지) 고려할 수도 있습니다.
내하중 용량. 또한, 워킹매트의 무게 제한과 워킹매트의 크기를 확인하여 자신의 체형에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.워킹 패드 일반적으로 최대 약 220파운드를 지탱할 수 있지만 일부 모델은 최대 300파운드 이상을 지탱할 수 있습니다.
소음. 동료나 가족이 있는 공간에서 보행 매트를 사용할 계획이라면 소음 수준을 고려해야 합니다. 일반적으로 접이식 보행 매트는 고정식 보행 매트보다 소음이 더 많이 발생할 수 있습니다.
속도. 워킹 패드는 또한 원하는 운동 유형에 따라 다양한 최대 속도를 제공합니다. 일반적인 속도는 시속 2.5~8.6마일입니다.
지능형 기능. 일부 보행 MATS는 모바일 장치와 통신하거나 Bluetooth를 지원할 수 있습니다. 일부에는 스피커가 함께 제공되므로 걸으면서 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들을 수 있습니다.
게시 시간: 2024년 12월 3일