워킹 매트는 책상 아래에 놓을 수 있는 컴팩트한 휴대용 러닝머신입니다. 가정이나 사무실에서 사용할 수 있으며, 서서 사용하는 책상이나 높이 조절 책상과 함께 액티브 워크스테이션의 일부로 활용할 수 있습니다. 앉아서 하는 일을 하면서도 신체 활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 장시간 앉아서 일하거나 집에서 TV를 시청할 때에도 운동 효과를 누릴 수 있는 최고의 멀티태스킹 도구라고 생각하시면 됩니다.
걷기 매트와 런닝머신
그만큼워킹 패드i가볍고 비교적 무게가 가벼워 기존 런닝머신이 갈 수 없는 곳까지 이동할 수 있습니다. 두 종류의 운동 기구 모두 움직임을 유도하고 걸음걸이를 개선하는 데 도움이 되지만, 워킹 매트는 유산소 운동을 위해 설계된 것은 아닙니다.
대부분의 워킹 매트는 전동식이며 설정값을 조절할 수 있습니다. 하지만 책상에 서서 사용하는 것을 염두에 두고 설계되었기 때문에 땀을 많이 흘리지는 않을 것입니다. 워킹 매트에는 일반적으로 런닝머신에서 흔히 볼 수 있는 안전 장치인 팔걸이가 없습니다. 하지만 일부 워킹 매트에는 탈부착 가능한 손잡이가 있습니다. 컴팩트한 크기와 설정값 조절 기능 덕분에 워킹 매트는 사무실이나 가정에서 사용하기에 좋은 선택입니다.
일부 워킹 패드는 저항이나 속도를 조절할 수 있지만, 런닝머신과는 달리 달리기용으로 설계된 것은 아닙니다. 반면 런닝머신은 프레임과 받침대, 손잡이 등 여러 기능을 갖추고 있어 더 크고 무거우므로, 속도를 높여도 안정적으로 고정되도록 설계되었습니다.
전자식 런닝머신은 일반적으로 다양한 속도와 설정 기능을 제공하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 이러한 추가 기능 때문에 런닝머신이 워킹 매트보다 일반적으로 더 비싼 것은 당연합니다.
걷기 매트의 종류
가정 및 사무실용 워킹 매트의 인기가 높아짐에 따라, 여러 회사들이 사용자의 활동 목표와 특별한 요구 사항을 충족하기 위해 다양한 기능을 추가하고 있습니다.
접이식. 공간이 제한적이거나 집과 사무실을 오갈 때 워킹 매트를 휴대하고 싶다면 접이식이 적합합니다.워킹 매트접이식 워킹 매트는 실용적인 선택입니다. 보관이 용이하도록 접이식 패드가 있으며, 운동 후 또는 사용하지 않을 때 운동 기구를 보관하려는 사람들에게 인기가 많습니다. 접이식 워킹 매트에는 탈부착 가능한 안정적인 손잡이가 있는 경우도 있습니다.
책상 아래에 설치하는 것도 인기 있는 기능 중 하나입니다. 이러한 유형의 워킹 매트는 노트북이나 휴대폰을 걸 수 있는 손잡이나 바가 없습니다.
조절 가능한 경사도. 더 강도 높은 운동을 원한다면, 경사도를 조절할 수 있는 워킹 매트를 사용해 보세요. 심폐 기능을 향상시켜 마치 산을 오르는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. (기울어지는 동작은 발목과 무릎을 강화하고 유연성을 높이는 데에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.) 경사도를 5% 이상으로 조절할 수 있어, 운동 강도를 높이거나 운동 중간중간 강도를 변경할 수 있습니다. 일부 경사도 조절 워킹 매트는 안전성과 균형 유지를 위해 손잡이가 달려 있기도 합니다.
전문가들은 먼저 걷기 매트를 평평하게 펼친 다음, 경사도를 2~3%로 점차 높여 5분간 운동하고, 다시 0%로 낮춰 2분간 운동한 후, 다시 2~3%로 높여 3~4분간 운동하는 것을 권장합니다. 이렇게 운동 간격을 점차 늘려가면 경사면에서 더 오랜 시간(그리고 더 많은 걸음 수) 운동할 수 있습니다.
걷기 매트의 이점
업무 때문에 외출이 어렵거나 산책을 나갈 수 없을 때, 워킹 매트를 사용하면 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.
신체 활동량을 늘려 건강을 증진하세요. 미국에서 근무 시간 대부분을 앉아서 보내는 수백만 명의 성인 중 한 명이라면 심장, 혈관 및 대사 질환의 위험이 더 높을 수 있습니다. 연구에 따르면 성인은 평균적으로 하루에 10시간 이상 앉아 있습니다. 앉아 있는 시간의 일부를 워킹 매트 위에서 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 활동으로 바꾸는 것만으로도 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 만약 그것만으로는 자리가 좁게 느껴진다면, 앉아서 생활하는 습관이 특정 유형의 암 발병 위험 증가와도 관련이 있다는 사실을 기억하세요.
실제 신체적 이점은 개인마다 다르지만, 한 연구에 따르면 집에서 워킹 데스크를 사용한 성인들은 활동량이 늘고 신체적 통증이 줄어들었으며 전반적인 건강이 향상되었다고 보고했습니다.
뇌 기능을 향상시킵니다. 심신의 연결은 실제로 존재합니다. 한 연구에 따르면 책상에서 걷는 것이 신체적, 정신적, 감정적으로 더 나은 기분을 느끼게 해준다고 합니다. 또한, 책상에서 걸었던 날에는 집중력 저하를 포함한 부정적인 영향을 덜 경험했다고 합니다.워킹 매트책상에 앉아서 일하던 날과 비교했을 때, 또 다른 연구에서는 사람들이 앉아 있을 때보다 서 있거나 걸을 때 추론 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
앉아 있는 시간을 줄이세요. 미국 성인의 4분의 1은 하루에 8시간 이상 앉아 있고, 10명 중 4명은 신체 활동을 전혀 하지 않습니다. 좌식 생활은 비만, 심장 질환, 집중력 저하 및 부정적인 감정과 관련이 있습니다. 하지만 최근 발표된 한 국제 연구에 따르면 약간의 활동만으로도 건강과 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 2021년 연구에서는 걷기 매트를 사용한 사무직 근로자들이 하루 평균 4,500보를 더 걸었다는 결과가 나왔습니다.
스트레스 감소. 스트레스 수준은 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 워킹 매트를 규칙적으로 사용하면 가정과 직장에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 직장에서 워킹 매트 사용과 신체적, 정신적 건강 간의 관계에 대한 23개 연구를 검토한 결과, 스탠딩 데스크와 워킹 매트 사용이 직장에서 더 활동적으로 움직이고 스트레스를 줄이며 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 증거가 발견되었습니다.
주의력과 집중력 향상. 걷는 동안 껌을 씹거나 더 생산적으로 일할 수 있을까요? 수년간 연구자들은 직장에서 걷기 매트를 사용하는 것이 생산성 향상에 도움이 되는지 알아보기 위해 노력해 왔습니다. 아직 확실한 결론은 나오지 않았지만, 최근 연구에 따르면 직장에서 걷기 매트를 사용하는 것이 운동 중 생산성을 직접적으로 향상시키지는 않지만, 걷기를 마친 후 집중력과 기억력이 향상된다는 증거가 발견되었습니다.
2024년 메이요 클리닉에서 워킹 매트(MAT) 또는 기타 활동적인 작업대를 사용한 44명을 대상으로 한 연구에 따르면, 업무 성과는 저하되지 않으면서 인지 능력(사고력과 판단력)이 향상된 것으로 나타났습니다. 연구진은 또한 타자 정확도와 속도를 측정했는데, 타자 속도는 약간 느려졌지만 정확도는 떨어지지 않았습니다.
나에게 맞는 워킹 매트 고르는 방법
보행 매트는 다양한 크기와 기능을 갖추고 있습니다. 구매 시 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
크기를 확인하세요. 보행 매트의 설명을 꼼꼼히 읽고 책상 아래나 집에서 사용하려는 다른 공간에 잘 맞는지 확인해야 합니다. 무게와 이동이 얼마나 쉬운지(또는 어려운지)도 고려하는 것이 좋습니다.
하중 지지력. 워킹 매트의 무게 제한과 크기를 확인하여 자신의 체형에 적합한지 확인하는 것도 좋습니다.워킹 패드 일반적으로 최대 약 220파운드까지 견딜 수 있지만, 일부 모델은 300파운드 이상을 견딜 수 있습니다.
소음. 동료나 가족이 있는 공간에서 보행 매트를 사용할 계획이라면 소음 수준은 중요한 고려 사항입니다. 일반적으로 접이식 보행 매트는 고정식 매트보다 소음이 더 클 수 있습니다.
속도. 워킹 패드는 원하는 운동 유형에 따라 다양한 최대 속도를 제공합니다. 일반적인 속도는 시속 2.5~8.6마일(약 4km/h)입니다.
스마트 기능. 일부 워킹 매트는 모바일 기기와 통신하거나 블루투스를 지원합니다. 스피커가 내장된 제품도 있어 걸으면서 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들을 수 있습니다.
게시 시간: 2024년 12월 3일