샤오리는 상반기 건강검진에서 지방간이 발견되어 체중 감량을 시작했고, 봄부터 가을까지 6개월 넘게 꾸준히 달리기를 해왔습니다. 날씨가 점점 추워지니 밖에 나가서 달리다가 감기에 걸릴까 봐 걱정되어 피트니스 카드를 발급받아 실내에서 운동하기로 했습니다.
운동 첫날, 그는 뭔가 이상하다는 것을 알아챘다. 똑같이 5km를 달렸는데, 러닝머신에서 측정한 지방 연소량이 평소에 사용하던 스포츠 팔찌의 기록보다 훨씬 높았던 것이다. 하지만 그는 러닝머신이 훨씬 쉽다고 느꼈다.
야외 기록이 부정확했거나, 러닝머신 계산에 오류가 있었던 것일까요?
그렇다면 어느 쪽이 지방을 더 많이 태울까요?
먼저, 똑같이 5킬로미터를 달립니다.밟아 돌리는 바퀴야외 달리기와 어떤 달리기가 지방 연소에 더 효과적일까요?
지방 연소율을 비교하려면 달리기 중 소모되는 칼로리를 결정하는 요인이 무엇인지 정확히 알아야 합니다. 어떤 사람들은 속도가 중요하다고 생각하고, 어떤 사람들은 거리가 중요하다고 생각하지만, 실제로 결정적인 요인은 속도입니다.
달릴 때 인체의 근육과 조직은 에너지를 생산하기 위해 영양분과 산소를 소모해야 합니다. 심장과 폐는 산소를 지속적으로 공급하는 동시에 호흡을 촉진하고 땀을 분비하며, 체내 대사 산물을 배출하여 운동 대사 과정을 완료합니다.
그러므로 달리기 속도가 빠를수록처럼 짧은 시간 안에 근육 운동 강도가 높을수록 더 많은 에너지가 필요하고 지방 연소 효율도 높아집니다.
달리기 속도가 지방 연소에 미치는 영향을 살펴봤으니, 이제 러닝머신 달리기와 야외 달리기의 차이점을 알아보겠습니다.
야외 달리기는 일반적으로 일정한 속도를 유지할 때 더 많은 지방을 태웁니다.
야외에서 달릴 때는 바람의 방향, 햇빛, 도로 상태, 심지어 다른 사람의 시선까지 속도에 영향을 미치는 요소가 많습니다. 따라서 야외에서 일정한 속도를 유지할 수 있다면 더욱 좋습니다.밟아 돌리는 바퀴,당신은 여러 상황과 싸워야 합니다.
가장 기본적인 수준에서, 달리기 코스의 대부분은 도로, 인도, 심지어 트레일인데, 이러한 지면은 러닝머신처럼 부드럽지 않습니다. 이로 인해 마찰 저항이 증가하고, 앞으로 나아갈 때마다 더 많은 힘을 들여야 하므로 지방 연소 효율이 자연스럽게 높아집니다.
게다가 야외에서 달릴 때는 끊임없이 인파를 피하고 호흡을 조절해야 하는데, 이 또한 에너지 소모의 일부입니다. 야외 스포츠를 즐기는 사람들 중 일부는 주변 상황에 신경 쓰느라 집중력이 흐트러져 신체적인 피로를 느끼지 못하고, 더 쉽게 더 오래 달리며 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.
실외에서는 예상치 못한 상황이 많이 발생하기 때문에 실제 운동 시에는 일정한 속도를 유지하기 어렵습니다. 따라서 장기적인 효과를 고려했을 때 런닝머신을 사용하는 것이 지방 연소 효과가 더 확실합니다.
신진대사 관점에서 볼 때, 빠르고 느린 속도를 규칙적으로 번갈아가며 달리지 않는 것은 장거리 달리기에 적합하지 않습니다. 심폐 기능의 리듬이 끊임없이 변하기 때문에 쉽게 피로해지고 심지어 불편함을 느낄 수도 있는데, 이는 야외 달리기의 단점 중 하나입니다.
반면, 런닝머신은 속도를 설정할 수 있어 보행자나 차량을 걱정할 필요 없이 정해진 경로를 따라 달릴 수 있으며, 기본적인 지방 연소 효과를 얻을 수 있어 더욱 안전한 선택입니다.
두번째,밟아 돌리는 바퀴아니면 비용 효율적인 야외 달리기가 더 나을까요? 어떤 사람들에게 더 적합할까요?
러닝머신과 야외 달리기는 각각 장단점이 있는데, 어떤 방식이 사람에게 더 적합할까요? 자세히 분석해 보겠습니다.
첫 번째 방법: 야외에서 달리기
야외 달리기의 가장 큰 장점은 비용 효율성이 뛰어나다는 것입니다. 운동화와 운동복만 구입해도 매일 입을 수 있고, 달리고 싶을 때 언제든 할 수 있기 때문에 큰 투자가 필요하지 않습니다.
게다가, 규칙적인 야외 달리기는 가벼운 질병을 유발하기 쉽지 않습니다. 달릴 때 우리 몸은 자연과 직접 연결되고, 모공은 기후 변화에 따라 스스로 조절되며, 햇볕은 비타민을 보충해주고, 갑작스러운 추위에도 몸이 잘 적응하기 때문입니다.
외향적인 사람들에게는 야외 달리기가 쾌활하고, 공통된 취미를 갖고 있으며, 비슷한 스케줄을 가진 친구들을 사귀는 데 더 좋은 방법이 될 수 있습니다.
하지만 야외 달리기는 객관적으로 봤을 때 사고 위험이 더 높다는 단점도 있습니다. 환경이 좋지 않고 도로 상태가 불량한 지역에서는 매연과 먼지를 흡입하기 쉬운데, 이는 심폐 기능에 영향을 미치고 심혈관계를 오염시킬 수도 있습니다.
게다가 야외 달리기는 체력 소모가 더 크기 때문에 인내심이 부족한 사람들은 쉽게 포기하게 되고, 내성적인 성격이나 자존감이 낮은 사람들은 야외 달리기를 위해 심리적인 준비가 필요할 수도 있습니다.
요약하자면, 야외 달리기는 야외 활동을 좋아하고 인내심이 있는 사람들에게 적합하며, 주변에 공원이나 산책로가 있다면 야외 달리기가 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
두 번째 선택지: 러닝머신
헬스장에 등록하든 런닝머신을 사든, 그것은 투자를 의미하며, 일반인들에게는 수백 달러라는 거금을 고려해야 합니다.
게다가 헬스장이나 집은 비교적 밀폐된 환경이라 먼지는 많지 않지만 공기 흐름도 원활하지 않습니다. 발코니나 전용 운동실에 설치할 경우 공기 순환이 더욱 원활하지 못할 수 있습니다.
운동 중에 에어컨을 켜면 감기에 걸리기 쉽고, 런닝머신 운동 후 천천히 걷거나 휴식을 취하지 않고 바로 욕실로 달려가 샤워를 하는 사람들이 있는데, 이는 땀의 열 발산을 방해하고 모공의 개폐를 저해하여 바람에 더 쉽게 노출되게 합니다.
물론 런닝머신은 대체 불가능한 장점을 가지고 있습니다. 비록 비용 투자가 필요하지만, 운동을 시작하도록 동기를 부여하는 효과가 있습니다. 또한 실내 운동이기 때문에 사고 위험이 적고, 신체적 불편함을 즉시 느낄 수 있어 안전성이 높습니다. 실외 환경 요인을 거의 고려할 필요 없이, 운동하고 싶은 마음만 있다면 3분 안에 시작할 수 있습니다.
따라서 런닝머신은 혼자 운동하는 것을 좋아하고 보폭 속도에 대한 특정 요구 사항이 있는 사람들에게 더 적합합니다.
게시 시간: 2025년 1월 13일