발목은 우리 몸에서 가장 자주 염좌가 발생하는 관절 중 하나입니다. 학생들은 일상생활에서 다양한 스포츠 활동과 많은 운동을 하기 때문에 염좌나 발 염좌와 같은 스포츠 부상으로 인한 통증이 발생하기 쉽습니다.
학생들이 발목을 삐었을 때, 가능한 한 빨리 치료와 재활 운동에 충분한 주의를 기울이지 않으면 발목 관절 주변의 인대와 같은 연조직이 제대로 회복되지 않아 습관적인 염좌로 이어지기 쉽습니다.
이 글에서는 학생들이 여러 상황에 대처하는 데 필요한 몇 가지 간단한 기술을 빠르게 익힐 수 있도록 가르치겠습니다.스포츠부상 관련 정보는 스포츠 부상 발생 시 일반 병원에서 전문적인 치료를 받을 수 있도록 지원하고, 치료 후 신속한 재활 훈련을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠 부상이 발생했을 때, 근육 손상인지 연조직 손상인지 간단히 분류해 보겠습니다. 예를 들어, 근육이나 힘줄이 늘어나면 근육 손상으로 분류하고, 힘줄이나 근육을 둘러싼 막, 활막 등이 손상되면 연조직 손상으로 분류합니다.
일반적으로 근육 손상은 손상 부위에 다수의 염증 세포가 축적되어 항염증 물질을 분비함으로써 통증을 유발합니다. 근육 염좌 후에는 초기에는 국소적인 통증으로 시작되지만, 점차 통증이 근육 전체로 확산되어 근육통과 운동 장애를 초래할 수 있습니다. 또한, 근육 염좌는 피부 발적, 피하 혈액 정체 등의 증상을 동반할 수 있습니다.
근육통이 발생한 경우, 학생들은 조기 치료를 위해 다음과 같은 치료 단계를 따를 수 있습니다.
근육이 더 늘어나 부상을 입는 것을 방지하기 위해 운동을 중단하십시오.
부상 부위에 냉찜질을 하십시오.
피하 혈액 정체가 있는 경우, 압박 붕대를 사용하여 근육 조직의 지속적인 출혈을 줄일 수 있지만, 혈액 순환에 영향을 주지 않도록 너무 세게 감지 않도록 주의해야 합니다.
마지막으로, 부상 부위를 심장 부위보다 높게 올려 부종을 예방하는 것이 좋습니다. 그런 다음 가능한 한 빨리 일반 병원에 가서 전문의의 진단과 치료를 받으십시오.
활막염이나 건초염과 같은 연부조직 염증의 일반적인 원인은 대개 근육 긴장과 조직 마찰로 인한 국소적인 무균성 염증입니다. 쉽게 말해, 과도한 마찰로 인한 조직 손상으로 다수의 염증 세포가 모여 발적, 부기, 열감, 통증과 같은 증상을 유발하는 것입니다.
연부조직 손상 완화를 위한 초기 조치에는 다음이 포함됩니다.
부상 후 6시간 이내에 해당 부위에 얼음을 대면 국소 혈액 순환을 줄여 염증으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상 후 처음 24시간 동안 온찜질을 하면 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하여 통증을 유발하는 물질이 혈액 순환을 통해 이동하여 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료를 위해 적시에 전문의를 찾아가고, 의사의 지시에 따라 항염증제를 복용하여 염증 인자 수치를 낮추고 통증을 줄이십시오.
학생들이 위의 방법들이 다소 복잡하고 기억하기 어렵다고 느낀다면, 간단한 부상 치료 요령을 하나 소개하겠습니다.
불행히도 염좌가 발생했을 경우, 48시간 제한 기준을 참고할 수 있습니다. 48시간 이내를 부상의 급성기로 판단합니다. 이 기간 동안에는 얼음물이나 얼음수건을 환부에 대고 냉찜질을 하여 혈액 순환을 늦추고 삼출물, 출혈, 염증을 줄여 부기, 통증, 부상을 완화해야 합니다.
48시간 후에는 냉찜질을 온찜질로 바꿀 수 있습니다. 냉찜질 후에는 환부의 모세혈관 출혈이 거의 멈추고 부기가 점차 가라앉기 때문입니다. 이때 온찜질을 하면 혈액 순환을 촉진하고 피부 조직의 어혈과 삼출물 흡수를 가속화하여 혈액 순환을 개선하고 부기를 가라앉히며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
게시 시간: 2025년 1월 3일