물구나무서기가 무슨 소용이 있나요?

최근 '물구나무서기 머신'이라는 특이한 피트니스 기구가 인기를 얻고 있습니다. 사용 목적만 놓고 보면, 물구나무서기 머신은 오직 물구나무서기 연습에만 도움을 줄 뿐, 물구나무서기는 유산소 운동도 무산소 운동도 아니므로 다른 용도는 없습니다.

핸드스탠드 머신의 역할
물구나무서기는 일종의 피트니스 운동이지만, 그 동작 자체가 어려워 많은 운동 애호가들이 도전하고 있습니다. 물구나무서기 기구는 물구나무서기 동작을 쉽게 완성할 수 있도록 도와주는 장비로, 누구나 간편하게 물구나무서기 자세를 익힐 수 있도록 해줍니다.
물구나무서기 기구의 구조는 복잡하지 않습니다. 받침대와 회전 가능한 고정 지지대로 구성되어 있습니다. 사용 방법은 다음과 같습니다. 서 있는 자세에서 발목을 폼에 넣고, 등을 쿠션에 댄 다음(안전 스트랩이 있는 모델의 경우 안전 스트랩 착용 필수), 양손으로 손잡이를 잡고 몸을 뒤로 젖힙니다. 이때 몸을 지탱하는 지지대가 허리를 중심으로 회전하면서 몸을 뒤로 돌려 물구나무서기 자세를 취하게 합니다. 발바닥의 폼이 물구나무서기 자세를 유지하는 동안 몸 전체를 지탱해 줍니다.

핸드스탠드 머신을 이용한 핸드스탠드 운동의 이점
물구나무서기를 할 때는 보통 팔이나 팔과 머리를 지지대로 사용하는데, 이는 상당한 팔 근력을 요구합니다. 만약 머리까지 지지대로 사용한다면 경추에 가해지는 압력이 커져 자세를 유지하기 어렵고 위험할 수 있습니다 (단, 팔과 목 근력을 단련할 수 있다는 장점이 있지만, 점진적으로 강도를 높여야 합니다).
핸드스탠드 머신을 사용하여 물구나무서기를 할 때, 발목이 주요 힘의 중심이 되며, 어깨 지지대가 있는 모델은 어깨에도 어느 정도 힘이 가해지지만, 이러한 힘은 수동적인 것이므로 사용자의 근력이 필요하지 않습니다. 몸을 회전시킬 때 팔과 몸통에 약간의 힘만 가하면 되기 때문에 비교적 쉽게 할 수 있습니다. 안전성 측면에서도, 제품 품질이 양호한 정상적인 제품이라면 올바르게 사용할 경우 문제될 것이 없습니다.

물구나무서기 운동의 이점
물구나무서기를 할 때는 신체 모든 부위에 작용하는 힘의 방향이 평소와 반대가 되므로, 움직이는 여러 장기들이 드물게 휴식을 취할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.
물구나무서기 기구를 사용하여 물구나무서기를 하면, 단순히 휴식을 취하는 기능뿐만 아니라 관련 부위를 훌륭하게 스트레칭할 수 있고, 허리와 목 부위의 다양한 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
물구나무서기 시 주의사항
물구나무서기는 유익하지만 위험성도 상대적으로 크기 때문에 연습하기 전에 주의해야 합니다.물구나무서기안전한 장소를 확보해야 합니다 (바닥에 부드러운 매트를 깔 수 있습니다). 또한 시도하기 전에 물구나무서기 기술과 요령을 익히는 것이 좋습니다.
물구나무서기 기구를 사용하는 위험성은 낮지만, 고혈압, 척추 손상, 뇌경화증, 중이염, 뇌졸중, 뇌허혈, 망막박리 등의 질환이 있는 경우에는 물구나무서기를 하지 않는 것이 좋습니다 (물구나무서기 기구를 사용하든 맨손으로 하든 이러한 질환에 적합하지 않은 경우). 그렇지 않으면 질환이 악화될 수 있습니다.