귀하의 체력 수준에 관계없이 런닝머신이 환상적인 훈련 플랫폼이라는 점은 부인할 수 없습니다.런닝머신 운동을 생각할 때 누군가가 일정하고 평평한 속도로 질주하는 모습을 쉽게 상상할 수 있습니다.이것은 다소 매력적이지 않을 뿐만 아니라, 오래된 런닝머신의 정의를 실현하지도 못합니다!모든 체육관에 런닝머신이 표준으로 포함되어 있는 데에는 이유가 있습니다. 단지 달리기가 가장 "명백한" 운동이기 때문만은 아닙니다.다음은 런닝머신 운동을 최대한 활용하기 위한 최고의 팁입니다.
1. 몸과 마음을 즐겁게 한다
인생의 모든 것과 마찬가지로, 여러 가지를 혼합하는 것이 좋습니다.우리는 같은 책을 반복해서 읽지 않기 때문에 똑같은 런닝머신 루틴을 수행하는 것 역시 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다.지구력과 체력, 속도 및 전반적인 체력을 키우기 위해서는 자신이 하는 일을 바꾸는 것이 중요합니다.속도, 기울기, 시간을 조절하여 흥미를 유지하세요.예를 들어, 1분 동안 낮은 경사에서 파워 워크를 하고, 30초 동안 빠르고 평탄하게 달리고, 반복한 다음 더 높은 경사에서 걷는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 이 모든 것이 더 재미있고 효과적인 운동이 됩니다!
2. 가상으로 전환
많은 런닝머신에는 다음과 같은 다양한 프로그램이나 앱이 함께 제공됩니다.DAPOW의 B5-440흥미진진한 프로그램의 세계가 열립니다. 실제 경로를 달리며 흥미를 유지할 수 있습니다.런닝머신은 속도를 변경하고 경로를 에뮬레이션하기 위해 기울어지므로 충격 없이 야외 활동을 느낄 수 있습니다.프로그램은 강도를 혼합하여 지속적인 속도로 달리지 않도록 합니다.그 결과 훨씬 더 효과적인 운동이 가능해지며, 신체가 추측을 유지하고 더 열심히 일해야 합니다.
3. 걷기
달리거나 조깅하지 않고 런닝머신만 타는 것은 시간 낭비라고 생각할 수도 있습니다.나는 (강하게) 다르게 간청합니다.몸을 단련할 수 있는 최고의 운동 중 하나는 걷기입니다.물론, 그것보다 조금 더 많은 것이 있으며, 여기서 경사 기능이 시작됩니다. 경사를 높이면 하체가 훨씬 더 힘들게 됩니다.또한 적절한 경사도에서는 심박수가 절대적으로 올라가지만 속도는 더 느리고 관리하기 쉽습니다.이것의 장점은 낮은 경사와 속도로 시작하여 점차적으로(또는 원하는 경우 빠르게) 이를 늘릴 수 있다는 것입니다.또한 운동 전반에 걸쳐 이러한 설정을 조정하여 간격을 두고 회복 기간을 허용할 수도 있습니다.
4. 목표 심박수 범위에서 작업하세요
자신에게 적합한 영역에서 훈련하고 있다는 사실을 아는 것은 운동 효과를 극대화할 수 있는 환상적인 방법입니다.많은 런닝머신에는 심박수 센서가 내장되어 있습니다.더욱 효과적이고 정확한 것은 심박수 모니터 시계 또는 스트랩입니다.목표 심박수를 계산하려면 먼저 최대 심박수가 필요합니다.간단한 계산.220에서 나이를 빼면 됩니다. 즉, 40세라면 최대 심박수는 분당 180회가 됩니다.일반적으로 MHR의 50~85% 사이에서 작업하는 것이 좋습니다. 따라서 40세의 50% 수준은 180~90bpm의 절반이 됩니다.당신이 충분히 도전하고 있는지 확인할 수 있도록 당신이 어디에 있는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.또한 자신을 너무 무리하게 몰아붙일 때 배우는 데도 도움이 될 것입니다!즉, RPE(Rate of Perceived Exertion) 척도를 사용하는 것도 효과적입니다.일반적으로 이 범위는 1~10이며, 1이 낮습니다.운동을 하면서 주기적으로 자신이 체중계에서 어디에 있는지 자문해 봅니다.10에 가까워지고 있다고 느낀다면 속도를 조금 늦춰야 한다는 또 다른 신호입니다!
5. 근력 운동으로 운동을 보완하세요
런닝머신 운동을 즐기되, 일주일에 3번 전신 근력 운동도 병행하도록 하세요.덤벨, 저항 운동 기구 또는 맨몸 운동과 같은 프리 웨이트를 사용하면 단 20분이면 됩니다.신진대사를 높이고 힘과 탄력을 북돋울 것입니다.
게시 시간: 2023년 9월 5일